本期·科普专家
2024.11.26 / 刘沛园
干眼症的日常管理
缓解眼疲劳的小技巧
本期科普内容责任人丨刘沛园
干眼症是一种常见的眼部疾病，表现为眼睛干涩、异物感、灼热感甚至视力波动。随着现代人长时间使用电子设备、缺乏户外活动以及环境污染加剧，干眼症的发病率显著上升。对于许多患者而言，日常管理对缓解症状至关重要。
本文将探讨干眼症的成因、症状以及日常缓解眼疲劳的实用技巧。
HEALTH SCIENCE
标题（不可添加标点符号）
HEALTH SCIENCE
一、什么是干眼症？
干眼症是一种由泪液生成不足或过度蒸发引起的眼表疾病，通常伴随眼部不适及视功能障碍。其核心在于泪膜不稳定，导致眼表的润滑和保护功能受损。
1.泪膜的作用
泪膜由三层组成：
-脂质层：位于泪膜表面，减少水分蒸发。
-水样层：提供氧气和营养，清除眼表废物。
-黏蛋白层：帮助泪膜附着于眼表。
干眼症可能由某一层功能异常或泪膜整体不稳定导致。
2.常见症状
干眼症患者常见以下症状：
-眼睛干涩、异物感、灼热感
-对光敏感
-长时间看近距离物体后眼疲劳加剧
-视力波动（特别是在用眼后）
二、干眼症的诱因
干眼症的形成通常与内外因素共同作用：
1.环境因素
-长时间在空调房、暖气房内，空气湿度低，泪液蒸发加速。
-长期接触屏幕（如电脑、手机），眨眼次数减少。
-频繁接触强风、灰尘等刺激物。
2.生理因素
-随着年龄增长，泪腺功能逐渐减退，泪液分泌减少。
-女性在更年期后因激素水平变化更易患干眼症。
3.疾病与药物
-某些全身性疾病（如糖尿病、类风湿性关节炎、干燥综合征）可导致泪液分泌减少。
-长期使用某些药物（如抗抑郁药、抗组胺药）也可能加剧干眼症状。
三、日常管理干眼症的实用技巧
干眼症的日常管理重点在于改善泪膜稳定性、保护眼表并缓解眼疲劳。以下是几个简单且有效的技巧：
1.科学用眼，合理休息
-20-20-20法则：每工作20分钟，远眺20英尺外的景物20秒，帮助缓解眼部疲劳。
-避免长时间盯屏：看屏幕时，每隔一小时闭眼休息5分钟，可显著缓解干涩感。
-主动眨眼：看屏幕时有意识地增加眨眼频率，避免泪液蒸发。
2.保持环境湿润
-使用加湿器：在空调房、暖气房内使用加湿器，保持空气湿度在40%~60%。
-避免直吹：减少空调或风扇直接吹向眼睛的机会。
3.适当热敷
热敷可促进睑板腺分泌脂质，减少泪液蒸发。具体操作如下：
-使用40°C左右的热毛巾或专用热敷眼罩，每次敷眼10~15分钟。
-每天1~2次，长期坚持可有效改善症状。
4.使用人工泪液
人工泪液是干眼症患者缓解症状的常用方法：
-选择无防腐剂的人工泪液，减少对眼表的刺激。
-每次点1~2滴，每日2~4次，视症状严重程度调整频率。
-避免长期依赖药物，应咨询医生以了解是否需要调整治疗方案。
5.注意饮食与营养
-补充欧米伽-3脂肪酸：鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含欧米伽-3，可帮助改善泪液质量。
-多吃富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜等对保护眼表上皮有益。
-多饮水：保持身体水分充足，促进泪液分泌。
6.避免刺激物
-戴上护目镜，避免灰尘或强风直接接触眼睛。
-减少接触烟雾、化学物质等对眼睛有刺激的环境。
四、干眼症的心理管理
干眼症虽是生理疾病，但长期不适可能导致心理压力，影响生活质量。因此，心理上的调节也不容忽视：
1.正视疾病
了解干眼症的性质，认识到其可通过日常管理改善，不必过度焦虑。
2.调整生活节奏
-保持规律作息，避免过度熬夜。
-安排适量户外活动，接触自然光对眼睛健康有益。
3.寻求支持
加入患者交流群，与其他患者分享经验和技巧，有助于减轻心理压力。
五、干眼症严重时如何处理？
当日常管理无法缓解症状时，应及时就医。医生可能采取以下治疗手段：
-泪道栓塞术：通过堵住泪道，减少泪液流失。
-睑板腺清洁：使用专业设备清除睑板腺堵塞，促进脂质分泌。
-抗炎治疗：如果干眼症伴有炎症，可能需要用抗炎药物（如环孢素滴眼液）。
六、干眼症的预防
干眼症的发病虽然与多种因素相关，但良好的生活习惯可以在一定程度上预防：
-养成健康用眼习惯：避免过度使用电子设备，安排定期休息。
-注重饮食均衡：多食用富含维生素和矿物质的食物。
-保持工作环境舒适：调整电脑屏幕高度和亮度，避免眼睛过度疲劳。
结语
干眼症虽常见，但通过科学的日常管理与健康的生活方式，可以显著缓解症状，改善生活质量。无论是定期热敷、合理使用人工泪液，还是改善用眼环境，这些小技巧都能帮助我们更好地保护眼睛健康。如果症状持续加重，切勿忽视，应及时咨询眼科医生，采取进一步治疗措施。让我们从今天开始，为眼睛的舒适和健康做出努力！
HEALTH SCIENCE
健康科普｜往期回顾
