秋天到了，天气越来越干燥，北京中医药大学教授程凯来教大家强肺健心操啦，一个动作，保持5秒，提高心肺功能，你做不做？
Part.01
预备，开始！
这个动作，站着做、坐着做都可以，主要是要中正。
立位——双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。
正坐位——所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地面平行。身体保持竖直，不要向后靠或者向前倾。头正，肩平，下颌微收。
Part.02
5秒做个操
第一步：双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。
第二步：身体努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持5秒钟。
第三步：慢慢放松，回复到预备姿势，可重复三到五次。
这套强肺健心操，真有这么神奇？看看它有什么作用——
01
挺胸开心
没错，就是挺起胸膛！
平时玩手机，总是含胸驼背的状态，久而久之会影响到胸腺的功能，导致免疫力降低。
把胸挺起来，两肩外展，胸部打开，可以消除上述不良影响，还可以刺激到胸前的膻中穴，不仅对心脏有好处，还可以使人心情愉悦，心胸开朗。
02
锻炼背部的肌肉
我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平时我们很难、很少刺激到它们。
这个小动作，可以收缩肩胛骨里面的肌肉，以加强后背对心脏的保护作用。
03
缓解女性心律失常
很多女性在发育期就很少锻炼，进入到更年期以后，由于骨质及肌肉附着点力的变化，导致肩胛骨里面的肌肉群出现的问题，就会出现心律失常。
还会有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现，经常做做这个动作，改善肌肉力量，心慌心悸也会减少。
简单的小动作，大家都适合，今天您就试试，看看效果怎样吧？
