国家卫健委等16部门联合启动“体重管理年”活动，旨在唤醒大众对体重管理的重视，进一步促进身体健康。
众所周知，肥胖不仅仅关乎外观的改变，更是对身体健康的一大威胁。体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。然而，很多人还忽视了一个重要事实：肥胖对关节，尤其是膝关节的损伤同样不容小觑。那么，保持健康体重为何对膝关节如此重要呢？
肥胖是膝关节的大敌
每当你迈出一步，膝关节就要承受相当于体重几倍的压力。如果体重超标，这份压力就会成倍增加，久而久之，膝关节就像长期超负荷工作的机器，磨损、疼痛乃至炎症就会接踵而至。直接的外在表现就是人体姿势、步态以及行动模式的改变。因此现代科学认为：体重是影响骨关节炎的一个重要危险因素。
肥胖者患
膝关节炎几率是常人的两倍！
研究显示，越来越多的人因膝关节炎入院治疗，而这其中肥胖者患病几率最高。肥胖者患膝关节炎几率达64.5%，而体重正常者患病率仅为34.9%。如果把体重控制在正常范围内，年老时患膝关节炎的几率将大幅降低。
肥胖对骨关节炎发生机制的影响
是复杂的，原因有以下方面：
■肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大了软骨边缘的摩擦，加速了软骨丢失，骨赘形成。此时，原本光滑的关节软骨会出现裂隙、凹陷、糜烂，甚至丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。
■肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量受损、血脂异常症等，这些都可以使人体关节的内环境出现紊乱，间接促进骨关节炎的产生和发展。
■肥胖者饮食不合理，也会影响到关节。如高脂肪摄入不但加重肥胖，而且对骨、软骨及关节结构造成不良影响。
■此外，还与肥胖导致的姿势、步态及运动习惯的改变有关。
所以
骨关节炎防治指南最重要一条就是控制体重，不仅有助于保护膝关节，还可降低骨关节炎的发生危险。减肥加上适度的运动，是预防骨关节炎发生的最佳方法。
什么运动既可以减肥又不伤膝盖呢？
PARRT-01
骑自行车（平路）
骑自行车对膝关节的负重相对较少，可以减小自身体重对膝关节的压力，降低膝盖受伤的可能性。同时，骑自行车是比较好的有氧运动方式，连续骑一段时间会有减肥的效果。
PARRT-02
游 泳
游泳时，腿不用承受整个身体的重量，可以减轻膝关节负重，同时可以锻炼人的肌肉力量及心肺功能，达到减肥的效果。但前提是泳姿要正确，蛙泳除外。
不管选择什么运动，在运动前后都要进行拉伸，而且不能运动过度，一般建议每次运动半小时到1小时，如果感觉身体不舒服，就不勉强坚持。
科学的减肥方式除了运动之外还要合理的控制饮食，做到营养均衡，少吃高热量、高脂肪的食物。
结 论
所以，骨关节防治指南最重要一条就是控制体重，不仅有助于保护膝关节，还可降低骨关节炎的发生危险。
减肥加上适度的运动，是预防骨关节炎发生的最佳方法。
