“每次梳头都会掉十几根，感觉快秃了”
“昨晚洗头，手上一把头发，吓得一晚上没睡好”
秋天
不少人发现自己头发掉得多了起来
一梳头、一洗头掉下来好几根
地板上、沙发上、床上
……
也都是头发
为什么一到秋天脱发加倍？
是不是和秋天洗头太勤有关？
（图据：丁香医生）
为什么一到秋天脱发加倍？
秋季脱发一般属于“休止期脱发”，是指受到某些因素的刺激和毁伤，毛发的生长周期发生改变，有更多的毛囊进入休止期，每天脱发的数量会随之大幅度地增加。
比如，秋季引起休止期脱发的因素有：秋季气候干燥，头皮水分丢失，皮脂腺分泌减少，使头发更容易干枯脱落。夏季毛囊因受到紫外线照射及高温的伤害开始萎缩，在秋季出现脱发等等。
大多数人每天可脱落50-150根头发，都属于正常的“生理性脱发”。不过，当出现头发异常或过度脱落，头发密度明显减少，头皮的任何部位顺着头发轻拉就有2-8根头发脱落而无疼痛感这几种情况时，就要警惕可能是“病理性脱发”了。
（图据：人民网科普）
饮食调养
秋季防脱发的“内调”秘籍
面对秋季脱发，应特别注重摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素A、E及Omega-3脂肪酸的食物。这些食物不仅能促进头发的健康生长，还能有效改善头皮环境，减少脱发。
鸡蛋、鱼、瘦肉及豆类是优质蛋白质的来源；
红肉、菠菜、红枣富含铁质；
海鲜、南瓜籽、芝麻富含锌元素；
胡萝卜、甘薯、杏仁、鳄梨则富含维生素A和E；
三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃是Omega-3脂肪酸的优质来源。
为了更好地帮助大家制定秋季防脱发饮食计划，医生还推荐了一系列营养丰富的食谱。
早餐可选择皮蛋瘦肉粥搭配蒸南瓜和红枣枸杞茶；
午餐推荐清蒸鲈鱼、菠菜炒鸡蛋和木耳炒山药；
晚餐则可选择红烧牛腩萝卜煲、清炒芥蓝和海带豆腐汤。
此外，水果拼盘和黑芝麻糊也是不错的加餐选择。
洗发护发
秋季防脱发的“外养”之道
除了饮食调养外，正确的洗发护发方式也是秋季防脱发的关键：
在选择洗发水时，应尽量选择滋润温和的产品，避免强力去油成分对头皮造成刺激。
洗发时，水温应控制在40°C左右，以免过热损伤头皮。
同时，按摩头皮有助于促进血液循环，改善头皮环境。
护发素应涂抹在发梢而非头皮上，以免堵塞毛孔。
洗发后，应轻柔处理头发，减少使用热风吹干的次数。
（图据：人民网科普）
脱发了，到底怎么办？
首先，不必过度焦虑，脱发能治！
然后，及时就医！
医生会根据你的脱发类型和具体情况，为你选择合适的治疗方案。
即使脱发的区域无法恢复，还可以采用植发来改善外观。
卫小妹儿温馨提示
秋季脱发虽常见
但并非不可防
通过合理的饮食调养、正确的洗发护发方式
以及综合的生活习惯调整
我们可以有效预防和改善脱发问题
共同守护秀发健康
迎接更加美好的秋季时光
策划整合：曾莹 康宁
素材来源：健康时报、人民网科普、深圳卫健委、丁香医生
发布：曾莹
