周继红‖运动带来的快乐
才感盛夏,忽而中秋,所有美好也随秋风如期而至。虽然立秋了,但暑气尚未消退,“秋老虎”的余威仍然肆虐横行,秋蝉的鸣叫声此起彼伏,如果走在路上或者在不开空调的房间里,稍微活动一下就会满头大汗,但是,我最近却没有受到暑热的影响,状态很好,心情也很好,不管打扫卫生还是做饭,都不由自主的哼着歌,这种好心情既不是买彩票中了大奖,也不是一夜之间遇到神仙给了返老还童药,而是运动的魅力。运动不仅改变了我的形体,更改变了我的身体状况和心态。
我自认为不是一个爱运动的人,但是我是一个爱美的人,虽然长像普通甚至说还有点不算好看,但父母给我遗传了1米64左右的身高,不胖不瘦的身材,为我的外貌弥补了不少缺憾,年轻时也曾被别人称为“魔鬼身材”、“衣裳架”。
随着年龄的增长,脂肪燃烧减慢,我的体重也有了轻微增加的趋势,这让我一度变得有点恐慌和焦虑,面部的衰老无法控制,但体重是可以人为控制的,减肥控重最好的办法是“管住嘴迈开腿”,即少吃多运动,网上现在还流行什么“轻断食”、“16+8”饮食法等等,我用自身的体会告诉朋友们,要想控制好体重,一定要自律,每顿饭吃6成饱,这个6成饱怎么把握呢,就是既不觉得饱但不吃也行就果断放下筷子,另外做饭时易少不易多,免得做多了倒了可惜浪费粮食,不倒吃了又长肉,除了“吃”以外还有运动,现在运动的方式也是五花八门,瑜伽、太极、踢毽子、骑车、健身房、游泳、打球、跳绳、跑步、广场舞等等,但是每个人要根据自己的年龄和身体状况、爱好等选择一种适合自己并能长期坚持的运动方式,不能心血来潮,三天打鱼两天晒网,就不会有什么效果。特别是像我这样50+年龄的女性,选择一种不伤膝盖不伤腰的运动方式尤为重要。
我今年56岁了,因自年轻时就坚持作息规律,从不熬夜和暴饮暴食,体重一直保持在正常范围内,身体虽然不是特别棒,但是也算不错,没有三高,就连更年期的症状也基本没有。
从6年前开始,我坚持每天早上5点半起床晨走一个小时,除此之外没有别的什么运动,但是体重始终没有变化,去年6月的一天晨练后右膝内侧突然疼痛,我之前曾写过两篇文章写了就医经过,经历了半年的中西医治疗过程,今年好多了,但久站久坐,或者走的路偏多后还是有点不舒服,在网上也看了很多有关膝关节病的视频,都提出了一个共同观点,要多运动,我下定决心一定不能躺平,用进废退。
生命在于运动,曾先后考虑过学游泳,练瑜伽,但都因为时间不能保证而迟迟下不了决心,甚至交了定金一次都没去过,家附近公园各种健身方式也很多,但不能保证每天准时准点、风雨无阻的坚持,一次无意中在抖音上刷到一个直播间在跳有氧健身操,男主播说话风趣幽默,还是一名专业健身教练,直播间气氛活跃,动作也简单好学,时间也灵活,只要一部手机在哪都可以练习,还不受天气的影响,晚上6点25到8点半两个小时,我试着跟了一回,只跳了半个小时,动作幅度也不大,竟然也跳的大汗淋漓,跳完出出汗感觉全身通畅很舒服。这个直播间练习的口号是“不伤膝盖不伤腰,只练小腹和侧腰”,正好符合我的锻练需求,于是我下定决心每天跟练,由最初的半个小时增加到40分钟到现在的1个小时,已经连续跟练了一个半月了,亲身感受到了变化:腰围小了5公分,由以前的2尺3到现在的2尺2寸5,胳膊,大腿都细了,特别是原来的右膝内侧也不疼了,腰也不疼了,不用花钱还非常受益。
我现在尽管体重没减,但经过锻炼后减脂塑型,身上肌肉更紧致了,腰腿不疼,走路也有劲了,背也能挺起来了,穿衣更好看了,身体也变得灵活轻盈不少,心情也更好了,运动产生的多巴胺真的能使人快乐!
朋友们,不要纠结于年龄,我们挡不住衰老的速度,但可以延缓衰老的脚步,取悦自己最重要,一定要选择一项适合自己的运动并长期坚持下去,一个月就会看到效果,一定会让你受益匪浅,身体好状态好心情就好,这是一个良性循环,如果放任不管,一定会老得很快,生活质量也会下降,变得索然无味。
在变老的路上,一定要活出自己想要的样子,有一段话说得特别好:人和人的生活节奏不一样,有人三分钟泡面,有人三小时煲汤;有的人外卖已送达,有的人刚切好蒜葱和肉;当你平静的把该做的事都做好,生活自会把该给你的东西在合适的时候一样一样的都给你,好的人生不慌不忙!
运动也一样,你只要动起来,坚持下去,一定会收获不一样的惊喜,我运动我快乐!
作者简介:周继红:河南内乡人。一个外表普通、内心浪漫的六零末女士,写暖心的文字,治愈孤寂的心。曾在报刊杂志网络发表过工作类和散文类文章。
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