贵阳雅礼高级中学（贵阳市第九中学）
家长学校学习资料 2024年10月第二期
“情绪红绿灯”管理坏情绪
我们明知道发脾气会给家人和朋友带来很多伤害，但是我们偏偏把最坏的脾气留给了最亲近的人！很多时候，一个人只有管理好自己的情绪，才能保持自身的身心健康，同时拥有一个和谐稳定的人际关系，从而更好地开展学习、工作。那么，作为家长，我们该如何教会孩子更好地管理情绪呢？
追根溯源，剖析“坏情绪”
“发脾气”实际上只是一种外在表现、一种结果。所以剖析孩子“坏脾气”背后的原因，是解决问题的关键，那么该如何剖析，剖析什么呢？
1、挖掘“深层需求”
通常，当需求长期得不到满足的时候,人更容易变得暴躁。但在争吵过程中，人们往往会忘记真正的需求，而是一味地发泄、放纵和放大情绪。
举例来说，当父母对孩子产生了误解时,如果孩子一味地叛逆埋怨、大吵大闹，事情只会越来越糟，大家都身心俱疲；如果孩子能静下心来，心平气和说出自己的需求，父母多半会理解孩子，事情则会意想不到的简单和顺利。
因此，作为父母，引导孩子们厘清并说出自己的需求至关重要，我们要多关注孩子的内心需求，告诉孩子，想要发脾气时，先要想一想，自己的需求究竟是什么？是否可以心平气和地说出来？
2、细探“情感盲区”
当情感关系非良性的时候，人更容易变得暴躁。一些平时受父母忽视的孩子，无缘无故地“发邪火”，多半是近期情感状态出现了问题，只是父母没有关注到。
一方面，父母应在亲子关系上找原因，弄清楚最近是否忽视、误会、委屈了孩子，是否缺乏沟通，只有寻找到孩子心中“别扭”的地方，才能解开孩子的心结。另一方面，父母应关注孩子在其他关系中的情感状态。如果父母及早意识到孩子在情感关系中存在的困惑和迷茫，不仅可以及时从根源上帮助孩子应对他的“坏脾气”，还可能会制止很多悲剧的发生。
3、注重“言传身教”
父母是孩子最好的老师，孩子身上的问题，其实常常映射出父母身上的问题。孩子常常发脾气，也可能是在模仿大人的行为。
因此，作为父母，要学着反思自己的情绪问题，做好自己的情绪管理:是否夫妻二人间常常吵架争执？是否常常对孩子打骂、发脾气？是否给孩子营造出了一个充满爱、温馨、和谐的家庭氛围？
找出病根治病症，从根源出发，才能更好地解决孩子的情绪问题。
运用“情绪红绿灯”，管理情绪我最行
教大家一个实用的管理情绪的方法，那就是运用“情绪红绿灯”来管理自己的情绪，家长可以把这个“法宝”传授给孩子。
“红灯亮了”停一停，觉察并接纳
当你的情绪非常糟糕的时候，当你意识到自己要发怒的时候，或者伤心、恐惧的时候，要马上亮起自己“情绪红绿灯”的“红灯”。那就是，停一停。我们一定要马上停下来，不然不良的情绪会越来越糟糕。停下来之后干什么呢？察觉自己的情绪，接纳自己的情绪。告诉自己：我现在很生气，我接纳自己当下的情绪，任何时候我都爱我自己。这是第一步，觉察并接纳。
“黄灯亮了”想一想，分析和思考
停下来之后呢,“黄灯就亮了”。想什么呢：我为什么会有这样的情绪？有哪些外在的和内在的原因？我为什么这么生气？我的需求是什么？我可不可以换一个方式来表达？孩子的需求是得到父母更多的关心和陪伴。重要的是如何解决问题、达成需求，想清楚这一点，又何必和父母发火呢？这是第二步，分析和思考。
“绿灯亮了”动一动，表达与行动
接着“绿灯亮了”，就要动一动。“动”即“行动”。那么如何行动起来呢？想明白自己情绪产生的原因后，就要告诉父母自己的内在需要。比如：你们总是不在家，我真的很孤单伤心，我需要你们的陪伴，你们以后尽量在9点之前回家好吗？告诉孩子，当情绪和需求是合理的，要以平和的方式来表达，父母都会认真考虑你的需求。同时，孩子也可以要求父母以行动来表达自己的改变，这样各自行动起来就开始解决问题，疏导了家庭矛盾的源头。这是第三步，表达与行动。
此外，不得不提的一点是，作为家长，必须以身作则，先管理好自己的情绪，给孩子们做一个好榜样。希望“情绪红绿灯”会对您和您的孩子有所帮助，开心快乐地度过每一个当下！
选自《心理与健康》2023年10月号
撰稿 | 教育处 张家利
审核 | 钟白薇（一审）徐瑛（二审）
编辑 | 党政办
责任编辑 | 黄艳（三审）
