减肥失败演唱会崩溃大喊！单依纯又吃了戒碳的亏…
文摘
2025-01-07 21:38
北京
氧叔今天刷到单依纯为了演出会，半个月没有吃过碳水，在演唱会上崩溃大喊：没有碳水可怎么活啊。很多朋友可能存在一个误区：碳水热量高，都是碳水把我搞胖的！氧叔扒到知名期刊《自然科学》的一篇文章，就表明在不限制进食量的前提下，高碳热量摄入比低碳的要低很多。而且美国饮食协会相关文献指出，不节食、不增加运动，就吃高碳低脂饮食，也能达到减脂目的。可能有朋友会有疑问，可是我用低碳饮食，体重掉得更多呀，这难道不说明低碳减脂更有效吗？表面看，低碳看似更掉秤，实际上，掉的都是肌肉和水分，而脂肪本身并没有减少。单依纯本人也说，不吃碳水减掉的体重，很快就会反弹…再回到开头的文献中的实验，相比不吃碳水，两周后，高碳饮食组脂肪显著减少了0.94kg！△文献来源：Kevin D. Hall, Juen Guo, Amber B. Courville, James Bo ring, Robert Brychta, Effect of a plant-based, low-fat diet vers us an animal-based, ketogenic diet on ad libitum energy inta ke.Nat Med. 2021 Feb;27(2):344-353.大家还记得之前氧叔曾科普过的日本冲绳饮食中，碳水占比高达85%。但是冲绳居民平均bmi一直在18-22之间，很多高龄老人的身材都保持得很不错。△文献来源：New Horizons: Dietary protein, ageing and the Okinawan ratio，冲绳居民饮食中大量营养素的比例这都表明，碳水在我们生活中必不可少，而且有大大的好处！但是盲目摄入碳水也不行，咱们还是按照科学有效的方法来，才能快快甩掉肥肉。大家都听过碳循环减肥法吧，羊给大家扒到一个升级版的碳循环减肥法！据说两周轻松瘦14斤！新手小白也能无脑冲！好处更是显而易见。不用运动、恢复饮食后不易反弹，提高代谢，还大大降低坚持难度！氧叔把「碳循环减肥法2.0」的饮食推荐及细节操作整理了出来，大家可以无脑执行，照着吃！
