每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。身体是工作的本钱，健康是幸福生活的起点。健康是系统工程，既要兼顾全身健康，又要优先树立科学健康理念，强调减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼之间的内在联系。今天我们就一起来了解一下“三减三健”的健康知识。
QUESTION
“三减”
健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。
1.纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
2.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
3.使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
4.少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
5.少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。
1.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
2.采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
3.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
4.不喝菜汤。
5.少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”等预包装食品。
每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
1.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
2.少吃甜食、点心。
3.烹调食物时少放糖。
QUESTION
“三健”
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
2.食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
3.少静多动、贵在坚持。
4.日行万步、适度量力。
指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
1.早晚刷牙，保持口腔清洁。
2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
3.使用含氟牙膏。
4.少吃糖，少喝碳酸饮料。
5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
6.每年洁牙（洗牙）一次。
7.定期口腔检查 。
8.吸烟有害牙周健康。
9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2.清淡饮食，减少食盐摄入量。
3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
4.平均每天至少20分钟日照。
5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
健康的生活方式
能够维护和促进自身健康
做到“三减三健”
让健康伴随我们的生活
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妇幼健康科普
来源：医务科
编辑：樊婷媛
责编：曹秀丽
审核：王国平
