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医生提醒:一天咖啡不要超过两杯
咖啡豆价格大涨,也给爱喝咖啡的朋友们提了个醒,不要过度饮用咖啡。
医生提醒,虽然适量饮用咖啡可起到提神醒脑、利尿通便、降低罹患心脑血管疾病风险等作用,但并不是所有人都适宜喝咖啡。
反流性疾病患者(包括反流性食管炎、喉咽反流等)、消化性溃疡患者、心律失常人群、高血压患者、睡眠障碍患者、青少年儿童、孕妇或哺乳期妇女等人群应慎喝或不喝咖啡。
此外,推荐健康成年人每日摄入不超过300-400毫克咖啡因,即一天饮用不超过两杯(一杯约200-300毫升)。
推荐饮用咖啡少加糖和奶油,可适量加牛奶,尽量少喝速溶咖啡。
另外,根据研究咖啡确实会影响铁的吸收。咖啡与膳食一起摄入时,铁的吸收率会显著下降。
但好消息是,我们饮食中的铁有很多来源,咖啡因摄入对人体总体的铁吸收并没有很大影响。事实上,咖啡对一顿饭中铁的影响只有 6% 左右。
此外,咖啡对铁吸收的影响主要发生在饭后立即摄入时,而在饭前1小时喝咖啡则不会减少铁的吸收。因此,如果你正在服用铁补充剂或富含铁的食物,建议避免在饮用速溶咖啡后立即摄入这些食物,以优化铁的吸收效率。
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来源:每日经济新闻、钱江晚报、财联社、界面新闻、成都商报、苏州新闻广播等
编辑:张日
审核:曾茜