八段锦呼吸操是一种
结合了八段锦动作和呼吸方法的健身操，
以下是八段锦呼吸操的基本步骤。
预备式
左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。
第一式：两手托天理三焦
两臂由体侧缓缓上举，至头顶上方时，掌心向上，吸气；然后两臂缓缓下落至体侧，掌心向下，呼气。
第二式：左右开弓似射雕
左脚向左迈出一步，成马步，两臂在胸前交叉，左手在外，右手在内，掌心向内，吸气；然后左手向左推出，右手向右拉回，同时转头看向左手，呼气。反方向再做一次。
第三式：调理脾胃须单举
右手向上举起，掌心向上，左手向下按，掌心向下，吸气；然后右手向下落，左手向上举，同时吸气。
第四式：五劳七伤往后瞧
头部向左转动，向后看，同时吸气；然后头部转正，同时呼气。反方向再做一次。
第五式：摇头摆尾去心火
身体向左转动，头部向左摆动，同时吸气；然后身体向右转，头部向右摆动，同时呼气。反方向再来一次。
第六式：两手攀足固肾腰
两臂向前伸展，掌心向下，弯腰，用手触摸脚尖，同时吸气；然后身体慢慢直立，两臂向上举起，同时呼气。
第七式：攒拳怒目增气力
两拳紧握，放在腰间，眼睛瞪大，同时吸气；然后向前推出、抓握，同时呼气。
第八式：背后七颠百病消
脚跟提起，然后轻轻落下，同时吸气；脚跟提起，然后轻轻落下，同时呼气。
收式
两掌合于腹前，体态安详，周身放松，气沉丹田。
在进行八段锦呼吸操时，需要注意以下几点：
1
呼吸要自然、均匀、深沉，不要憋气或过度呼吸。
2
动作要缓慢、柔和、连贯，不要用力过猛或过于僵硬。
3
要根据自己的身体状况和能力，选择适合自己的动作和呼吸方法。
4
要坚持练习，每天练习1-2次，每次练习10-15分钟。
八段锦呼吸操是一种简单易学、
安全有效的健身方法，
适合各个年龄段的人群练习。
它可以帮助人们调节呼吸、增强体质、
缓解压力、改善睡眠等。
撰稿：四川大学华西医院老年医学中心 董碧蓉
来源：《四川保健》2024年第四期
视频：四川省骨科医院
编辑：周媛媛
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