“碎片化睡眠”，指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。
湖南省人民医院神经内科一病区负责人、主任医师余翔介绍，“碎片化睡眠”不能进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，无法达到解除疲劳的目的，不利于大脑清理“垃圾”，也会对身体代谢造成影响。
这也是长期“碎片化睡眠”的人容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题的原因。
湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍，“碎片化睡眠”主要有四大危害：
损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。 代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险； 增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险； 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
从躺下到睡着的时间不超过半小时。 睡着后到起床前，中间醒来的次数不超过两次。 不早醒。早醒即比平时起床的时间早半个小时以上。 睡醒之后感到轻松，也就是常说的“满血复活”。
养成规律作息时间：按时睡觉、起床，形成稳定的生物钟。 避免睡前长时间看手机：手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。 睡前避免喝咖啡、喝酒：咖啡、酒等刺激性饮料或辛辣食物会干扰睡眠。 坚持运动：运动不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。 放松心情避免焦虑：学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
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来源：央视新闻
编辑：白晋霞
终审：蔡兴望
出品：云梦县融媒体中心
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