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夜深人静时，有的人家里却很是“热闹”：电钻声、摩托车引擎声、洗衣机轰隆作响声……
各式各样的打鼾声此起彼伏。
在日常生活中，很多人会认为鼾声越响，睡眠就会越香。事实真的是这样吗？
01
真相：鼾声大作可能是危险信号
当我们入睡后，咽喉部肌肉松驰，吸气时负压增大，咽部的肌肉被“吸”进去堵塞气道，就会引起气道狭窄。因为狭窄，气流通过狭窄部位时流速增加，推动悬雍垂（小舌头）振动加快，鼾声由此出现。
然而，值得注意的是，如果气道阻塞到一定程度，打鼾者可能会出现呼吸暂停、间歇缺氧、反复被憋醒等状况。
长期不去干预，不仅会影响睡眠质量，打鼾者白天醒后仍然感到困倦、疲乏，记忆力下降，情绪变得暴躁，还会增加心脑血管疾病的风险，让高血压难以控制，让糖尿病难以治疗，甚至还会对肾脏功能产生影响……
图片来源于可画素材库
所以说，鼾声越响，并不意味着睡眠越好，也有可能是身体不适的信号。
02
自查：你的鼾声需要就医吗？
一般来说，即使是健康的人，在白天特别累、喝了大量酒、感冒鼻塞或者睡觉姿势有问题的时候，也容易打鼾。
鼾声是均匀的、有节奏的，它的快慢、高低、强弱都没有变化。这种情况属于良性的鼾症，除了扰旁人睡眠，问题不是很大。
但如果鼾声不规律，长短高低不一，打着打着“没声了”，安静一阵后又突然发出大动静，那就要小心是睡眠呼吸暂停，医学上将它归类于“睡眠呼吸障碍”。
图片来源于可画素材库
当然，睡眠呼吸暂停患者，除了打鼾时会打一打，停一停，还可能有以下3个特征：
✦ 夜间憋醒：不咳嗽、不心慌，夜间莫名其妙地惊醒几次，不一会儿又可以接着睡。
✦ 觉不解乏：早上起来感觉头晕乏力，白天容易疲倦嗜睡，注意力不集中，记忆力下降，暴躁易怒。
✦ 夜尿增多：尤其是体型肥胖的老年男性，夜间小便增多也可能是因为睡眠呼吸暂停而憋醒。
03
日常生活中如何改善打鼾？
呼吸暂停的严重后果不是危言耸听，当然也有一些简单的方法，方便在家尝试，一定程度上改善打鼾的情况。
1.睡姿管理
侧卧能减轻对咽喉部的压迫，对于轻度的睡眠呼吸暂停，可以解决70%的问题。打鼾者可以选择侧卧睡眠姿势，建议在颈后垫一个枕头，预防打鼾者的平卧睡姿。
2、科学运动
避免肥胖
一般情况下，肥胖且脖子短粗的人群咽喉的肉会比较多，容易造成气道狭窄。故而，在日常生活中，应加强运动，尤其是增加颈部的运动，以此改善打鼾的情况。
3、戒烟限酒
睡眠呼吸暂停会引起心脑血管发生一些疾病，而吸烟会增加心脑血管的负担；过量饮酒则会加重打鼾，打鼾者如果发生醉酒呕吐，还可能出现误吸呕吐物到气管里的危急情况。
4、戴口腔矫形器
对于舌根后坠等引起的打鼾，使用口腔矫形器改变舌头的位置，可以较好地缓解打呼噜的现象。不过要注意，口腔矫形器必须要定制。
5、用无创呼吸机
无创呼吸机，可以说是治疗睡眠呼吸暂停的“大招”。打鼾者戴着呼吸机睡觉，可以撑开塌陷的气道，维持气道的通畅，让鼾声消失及睡眠的缺氧状态缓解。
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编辑：李宇航
责编：刘婕
