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每周跑步210公里！基普乔格的秘诀：自律最为重要！

旅行 2024-11-26 15:55 福建

搜狐创始人、董事局主席兼首席执行官张朝阳，近日对话“马拉松之王”、奥运冠军埃鲁德·基普乔格。两人从马拉松的运动科学到跑步精神，展开了一场关于“破速人生”的深度对话。

谈跑步成就：90%靠自律和训练

在大众眼中，基普乔格最为人称道的成就之一，是他突破了马拉松的两小时大关。如何取得这样的成就？基普乔格称“90%靠自律和训练”，要敢于设想，要有“跑快”的愿望和勇气，相信自己并进行正确的训练。他坚持每天跑30公里，让自己时刻保持田径场上的节奏感。

“坚持高强度的跑步训练不仅是挑战体能，更考验心理。”在张朝阳看来，基普乔格之所以能斩获15次国际马拉松冠军和两届奥运会金牌，是因为他对待这份事业足够认真，“这是一种力量和信仰，单凭天赋是无法做到的”。

谈跑步秘诀：把每个细节做到极致

马拉松不仅考验运动员个人的体能和意志力，也要有科学的团队支撑。基普乔格强调，马拉松是一个需要团队协作的系统，需要运动员与团队共同朝着同一个目标去努力。张朝阳表示认同：“这有点像经营一家企业，需要正确的计划，每个细节都要做到极致。”

细节决定成败，这一理念在马拉松竞技中同样重要。基普乔格对此深有体会。他表示，哪怕只是一口水没有喝足，就会让身体能量变弱；甚至喝水的方式不对，也会影响呼吸节奏和氧气供应。

张朝阳也用物理学中的杠杆原理指出了跑鞋里的细节，比如通过碳板和泡棉的鞋底设计构成一个坡差，让脚底与地面接触面积变少，延长力臂，增加回弹力，让运动员在前蹬的时候更好发力，同时吸收地面冲撞的力，让他们跑起来更加轻松省力。

谈跑步精神：激励人们突破极限

此次中国行，基普乔格将带领23位马拉松运动员回肯尼亚受训，以帮助他们提升马拉松成绩。他表示，很高兴看到中国有越来越多的跑步爱好者，他们的成绩也变得越来越好，“我的目标不仅仅是赢得比赛，而是突破人类的极限，同时激励更多人”。

人们为什么热爱跑步？基普乔格认为，跑步使人团结，跑步时人们能产生很好的交流与连接。在张朝阳看来，跑步不仅能保持健康，还能让人们以更好的身体和精神状态享受生活和工作。

两人都鼓励年轻人放手去做自己想做的事，并以专业的方式去做，热爱并尊重它。

作为两届奥运会马拉松金牌得主，基普乔格本次中国行的行程非常紧凑，但他依旧坚持在5时40分起床，6时10分开始跑步，随后是洗澡、早餐、读书……在完成活动行程的同时，他也能保持自己的训练节奏。如今40岁的他，每周跑步210公里。

“我知道自己的目标在哪里，每天努力去追寻这个目标，我对自己有信心，相信自己能够完成。年轻人也一样，自律最为重要，相信自己，设定目标，要做有价值观的人，拥有正确的价值观，去生活、训练、与他人合作。”

在肯尼亚选手看来，参与运动时都会有高潮和低潮，出现低潮时不要担心，因为这就是运动。“碰到困难时，还是要回家踏踏实实睡觉，因为第二天起来又是机会，要知道错在哪里，哪里没做到，然后再出发。最重要的是，要真的喜爱这项运动，相信自己可以做到。”

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