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本文专家：王键旋，广东省佛山市皮肤科主治中医师
现在，脱发年轻化趋势明显，而到了秋冬季，头发更是大把大把地掉。今天，医生给大家解答脱发的那些常见疑问。
1. 为什么脱发越来越年轻化？
临床上，我们看到的脱发高发群体主要是中青年男女。除了遗传因素，还可能和精神压力大、机体劳累、睡眠不足、饮食不规律等因素有很大的关系。另外，不好好养护头发，过度烫发、染发等也会造成头发脱落。
2. 什么样的标准才算脱发？
每个人在正常情况下都会出现头发脱落，每天50～100根左右属于正常，同时也有等量的头发再生，这样的动态平衡可维持正常的头发数量。
有一种简单的测试脱发方法（拉发试验）。首先你需要3天不洗头，然后手指撑开在头上的不同部位薅一把，重复3次，如果每次掉发都超过5根，那就是真脱发了。或者年纪轻轻就已经出现前额两侧发际线的上移、秃顶，总体发量减少等，则提示头发异常，应及早就医。
3. 如何通过食疗来养发？
头发的主要成分是角蛋白，头发的正常生长需保证摄入足够量的蛋白质，特别是因为节食减肥而脱发的人，可以适量多吃点富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、肉、豆类等。
缺铁会让头发变得枯黄暗淡，因此进食含铁丰富的食物能改善发质，如红肉、香蕉、菠菜、动物内脏、黑豆、红萝卜、鲤鱼等。
补充维生素E则能够抵抗毛发衰老，使毛发生长旺盛，日常生活可选择黑豆、鱼类、小麦胚芽油、猕猴桃等。
预防脱发，还需要忌炸鸡、汉堡、巧克力、奶茶等高糖、高油、高脂肪、辛辣食物，大量糖油的摄入会导致头皮油脂分泌过多，不利于毛发生长，容易产生脂溢性皮炎从而引起脱发。
4. 生活中我们该如何护理头发？
（1）规律生活，均衡营养
脱发的发生与现代社会工作方式、生活习惯的改变有着很大的关系。要想改善脱发，首先从改善熬夜、抽烟、喝酒等生活方式做起，营养均衡。
（2）学会正确梳头
一些不正确的梳头方法可能损伤头发，应尽量少用尼龙梳子，因为其梳头产生的静电会刺激头发和头皮，建议选用木梳。
（3）洗发次数因人而异
洗头本身是不会导致或加重脱发的，洗发的频率应因人而异。如果生活和工作环境较干净，可以2-5天洗一次；若环境较脏或头皮出油多，可每1-2天洗一次，甚至每天洗1-2次。
需要注意的是，洗头水温不要太高，以30-40℃为宜。另外，注意低温吹干头发，如果高温吹干头发，会使毛发鳞片打开，湿发时摩擦力更大，头发鳞片容易受损，疏水性降低，从而头发变得干枯毛躁容易打结。
（4）不要频繁染烫发
最好一年不要超过2-3次，每次应有一定的时间间隔。这是因为烫发剂和染发剂都会对头发最外层的毛小皮产生一定程度的损伤，导致毛鳞片的剥蚀、缺损以及发内成分的流失，使头发失去光泽、干枯易断。
5. 中医治疗脱发有哪些方法？
临床上中医注重辨证论治，针对不同的体质和证型，给予不同的治疗方法。如突然脱发，伴心烦易怒者多为血热风燥证；伴痛痒不适者为气滞血瘀；而病程长，伴头晕乏力，腰膝酸软者多为气血虚弱或肝肾不足……在内服中药的基础上，可配合低能量激光、梅花针扣刺等，更能缓解脱发情况。
因此，建议有需要的患者到正规医院皮肤科治疗，切不能盲目服用补药。
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本文来自：2024-11-21人民日报健康号佛山市中医院《囤了一堆防脱产品还是“秃”？》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：王楠
审稿：鲁洋
