近年来，随着健康意识的增强，越来越多人参与到了运动健身的行列当中。运动有助于健康，但不当的运动方式也会增加运动损伤的风险，甚至会给身体带来不可逆转的伤害。
常见的运动损伤类型
肌肉拉伤
表现为局部疼痛、红肿、淤青。常因外力的直接或间接作用，导致肌肉过度活动或被动伸展而造成。
肌肉挫伤
表现为局部肿胀、皮下出血、疼痛；一般由于冲撞器材或彼此冲撞而导致。
韧带损伤
韧带所在关节疼痛，常伴有肿胀、积液、关节活动受限。多由姿势不当或负重时，关节扭伤或肌肉突然收缩拉断韧带纤维，造成关节错位、出血等。
腰扭伤
表现为腰部酸痛或胀痛，可向臀部放射；站立或扭转时疼痛加剧，休息或改变体位后疼痛通常得到一定程度的缓解；腰腿活动一般无明显障碍，情况严重者可能会受限。由于身体重心和肌肉不协调而导致腰部扭伤，可造成腰椎间盘突出的急性发作。
骨折或关节脱位
运动过程中身体的受力部位受到直接或间接的冲击力超出骨骼或关节所能承受的最大受力范围，从而造成骨骼受损或关节脱位，出现肿胀、疼痛、畸形、活动受限等。
肌肉痉挛
运动时受寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续收缩过快、疲劳等因素会造成肌肉痉挛的情况出现。
损伤程度的区别
根据美国医学会运动医学委员会出版的《运动损伤的标准命名法》，将韧带损伤按严重程度分为三度。
Ⅰ度扭伤
定义为有少量韧带纤维的撕裂，伴局部压痛但无关节不稳；
Ⅱ度扭伤
有更多韧带纤维的断裂，并伴有更重的功能丧失和关节反应，并有轻到中度的关节不稳；
Ⅲ度扭伤
为韧带的完全断裂，并因此产生显著的关节不稳。
急性损伤会出现的症状
1．局部的疼痛
2．水肿
3．红肿，淤血
4．关节活动度受限
5．骨骼肌功能低下
损伤发生了该如何处理
“PRICE原则”是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则，最佳处理时间是在24到48小时内，处理的原则有五个步骤：
Protection（保护固定）
保护受伤肢体，以免再伤。
Rest（休息）
受伤部位至少休息24-48小时不要活动。
Ice（冰敷）
受伤区域可用冰块或冰袋进行冰敷，皮肤与冰块之间可隔一毛巾，每次敷15分钟以免冻伤，或用毛巾浸湿冷水，稍挤出过多的水，折叠成块状敷于伤处20-30分钟，每天6-8次。若有专用冷冻镇痛喷雾剂可直接喷于伤处形成薄层液体即可。
Compression（加压包扎）
可用布带、布条、毛巾或绷带稍用力加压包扎受伤处，不要太紧，以免导致神经受压和血液回流障碍。加压包扎可以减少内部出血与组织液渗出，也可控制伤害部位肿胀。
Elevation（抬高患肢）
将受伤部位抬高（高于心脏），有助于积聚在受伤部位的组织液回流，避免受伤部位的过度肿胀。可与冰敷、压迫同时实施。如有骨折发生，先使用夹板或石膏固定再抬高。
注意事项
1、使用弹性绷带做包扎压迫时，要以螺旋状方式平均施加压力，并从肢体末端往近端的方向包扎，缠绕到受伤部位时可以稍为增加压力。
2、使用弹性绷带时要随时观察伤者的皮肤颜色，如果产生疼痛感、皮肤变色、刺痛等症状，应解开弹性绷带重新包扎。
如何预防运动损伤
✔ 穿合适的运动鞋、运动服。
✔ 运动前后进行热身。
✔ 避免运动强度过大。
✔ 选择适合自己身体条件的运动项目。
✔ 避免一次锻炼的持续时间过长。
✔ 不在坚硬、有杂物的场地上锻炼。
✔ 作好整理放松运动，深呼吸，各大肌肉群的放松。
✔ 使用支持、保护关节的用具。
温馨提示
三门峡骨科医院提醒您：良好的运动习惯，科学的锻炼方法能够有效降低运动损伤的风险。了解运动损伤的种类和症状，也可以帮助大家在运动过程中及时发现问题，采取正确的处理方法，减少运动损伤对身体的影响。另外，如果运动损伤的部位出现瘀斑、肿胀明显、疼痛剧烈等情况，建议及时就医，以免发生深层结构损伤。
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