严国伟：耿式形意拳传统练法

体娱 2024-10-27 14:20 吉林

我所学的是河北武术名家耿继善先生传下来的耿式形意拳，我的老师冯子中先生是耿德福先生（耿继善先生之孙）的弟子，现就本人所了解的耿式形意拳传统练功方法和特点作一个介绍，以供广大武术爱好者参考。

桩功入门 逐步深入

桩功是中华传统武术独特的练功方法，受到历代习武者的普遍重视。桩功的形式多种多样，但形意拳最强调的是“三体式”桩功。

耿式形意拳在桩功训练方面主要是站“双劈拳”和“三体式”桩功，而“三体式”则是重中之重。学生在习练站桩功的初期，老师要指导学生纠正身形，让学生体会桩功的“整劲”及劲力的传导，从“沉、顶、扣、拔、蹬、提、裹、挎”八个方面加以体认，让学生明白什么是“接骨斗榫”，怎样才是“合”。只有在了解了身体各部位在站桩时要注意的事项后，才能在桩功训练方面有所突破。

经过桩功训练，待身上有了“整劲”之后，要注意避免把桩站成了死架子，而且还要体会在桩形不变时，仍然保持各关节的弹性。冯子中老师在给我们讲解桩功时，曾做过一个比喻，他说：站桩首要任务就好比是把身体练成一个“铁架子”，“推之不动，拉之不散”；随着桩功的深入，再把身体练成一个“弹簧架子”，这个“架子”的基础就是“三体式”。

桩功训练的作用并不仅限于增强下肢力量，同时也有抻筋拔骨、调整呼吸、意气相合、培养内力等功效。在形意拳的训练过程中，“三体式”桩功的训练始终是不能间断的。至于站桩时间的长短，可依据各人身体情况合理安排，关键是要符合各项桩功要领，初学站桩，30分钟左右足矣。切不可一味追求站桩的时间长度。

现在资讯发达，有很多武术方面的书籍和光盘资料可供参考。但武学是一门实实在在的学问，初学者最好还是跟随有经验的老师学习为妙。

五拳为本 劈拳找劲

五行拳是形意拳最基本的拳法，被称为形意母拳，它包括劈拳、钻拳、崩拳、炮拳和横拳。这五行拳就是锤炼形意拳基本劲力的最好手段。其中，劈拳则是找劲的关键。

耿式形意拳劈拳起势为“双钻手”。即一手钻出，另一手钻至前手的肘部。例如，左手臂外旋，朝前上方钻出，左手小指朝天，高度与咽喉部基本持平。与此同时，右手外旋，钻至左肘部，然后上右步，劈右掌，右脚向前一步踏成三体式。

耿德福先生在教拳时，常跟子讲，要体会“劈拳如倒墙”的劲，双手上钻和收回都要用整劲；双掌劈出时都应是“小臂发力”，“手到脚到”。脚踏“如同盖印，不可晃动”；换步时，双手回收至小腹前，回头转身，都“不可散劲”。

劈拳训练也分几个阶段。开始是原地劈拳训练，待有一定功力基础后再练一步一劈拳的顺步劈拳，然后是跟步劈拳训练。如若训练场地狭小，也可以用“三角步”在原地打劈拳。

劈拳之中其实已经包含了钻拳，这一拳的训练非常重要。三体式桩功其实也是练劈拳。练劈拳是桩步动起来后，让你体会劲力的转换，重点在于肩、胯、脊背的合力。

枪拳一理 抖枪练功

“枪为诸艺之王”。形意拳是化枪为拳。耿德福先生常说：“练形意拳如果不练习大枪，不能算全面了解形意拳。”

王选杰先生也曾明确指出，你“功夫不成，枪中找”。形意拳是一个以功力训练为核心的拳种，大枪的训练有助于增加功力。我的老师冯子中先生曾随大成拳名家王选杰先生学习大成拳，大成拳的核心仍是形意拳。所以，他在传授过程中也把大杆子训练列为必修课。

在习练形意枪的同时，你的桩功、臂力、腕力和指力等也都得到了锻炼，而且还有全身整体劲力的运用，是我国传统武术非常重要的训练内容。

耿式形意拳特别重视大枪（大杆子）训练，主要有劈枪、钻枪、崩枪、炮枪和横枪等单式练习，还有“四门龙形枪”套路训练及双人对扎杆子训练。“四门龙形枪”，枪杆长2米，是一个实战型的枪术套路，应着重锻炼身法和枪的换把，以及黑白鹞子（拦拿扎）、长兵短用等技法。

在五行枪中，“劈枪”是最为重要的，习练用的大枪长4米左右，没有一定的桩功功力和臂力、腕力，那可是练不动大枪的，如若勉强为之，极易损伤身体。习练形意劈枪，一定要用脊背的力，只凭手臂发力是练不出形意劈枪的劲的。我的老师冯子中先生在示范劈枪时，身体动作幅度虽不大，但枪杆的弯曲程度却相当大。他每次劈枪，都把枪头点到地上。他说，这就是大成拳中所说的“二争力”。

推手训练 体用不二

耿式形意拳推手与太极拳推手比较相似，都是一种传统的训练手段，通过双人推手训练，可以使你体会自身在受力状态下能巧妙地化解对方施加的力仍能保持自身整劲不散。

耿式形意拳的推手训练，同其他拳术推手训练相较，仍有诸多不同之处，现介绍如下：

首先是“重手”入门。我们在单推手训练时，有单手平圆推手、立圆推手、折叠推手等等，步型则取“川字步”站立，并非三体式步型。初学推手，双方都要用“重手”推，并不是简单地“把圈画熟”，目的也是为了增长功力。待单推手功力初步上身之后，再习练“四正推手”（掤、捋、挤、按）。“四正推手”初始阶段仍应使用“重手”。随着训练的深入，可以加入步法手法练习。

其次是耿式形意拳推手训练也有一些辅助性小功法。例如双人单式的掤、挤练习、单人脊柱伸展练习、双人碾肘练习等等，这更有利于学者在运动中使用整体劲力。

第三是推手训练要体会多种推手风格。冯老师常给师兄弟们讲解耿霞光先生（耿继善之子）推手“钻裹捋拉”的风格，赵振尧先生（耿继善之徒）的“大铺大盖、雷厉风行”的风格，和张辅卿先生（耿继善之婿）的“旋转旁通”之风格。他说，推手只是内家拳的一种训练手段，推手的风格也是因人而异的，他鼓励大家应在推手训练中多试多体会，找到适合自己的技法，逐渐形成自己的风格。

融会贯通 三门合一

在近代武林中，程廷华与耿继善、刘德宽、刘伟祥等诸位前辈们，一直致力于融合太极、形意、八卦三门为一家的研究，提倡三种拳术不分领域、削除界限、互相授受。在这种环境下，耿继善先生也创编了一套“三门合一综合太极拳”。但可惜的是，这套综合太极拳目前传播不广，仅有部分耿式形意拳弟子学习过“三门合一综合太极拳”。

“三门合一综合太极拳”以三体式为基本步型，以杨式太极拳为基本拳架，揉合了五行拳、十二型拳，还溶入了八卦掌的步法，演练起来连绵不断，又不失形意拳的劲力，吞吐开合、螺旋拧裹，真是一套风格独特的内家武艺。

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