认识愤怒
愤怒并不只是「我很生气」，有时候会伤害自己、伤害他人，或是在关系里面跟对方过不去。愤怒会以非常多种方式、面貌呈现。
有的人愤怒时，就是不想让自己好过；有的人跟另一半吵架，就是用耍赖的招数；有的人因为一直压抑愤怒，所以呈现出来的是自己很委屈。
不论什么方式，探讨到最后其实都是愤怒。
如果我们无法看见自己的障碍，就会一直陷在这个障碍里面。
愤怒为什么一直延续
为什么愤怒会一直延续、一直存在？是什么在支持着它？如果我们始终没有找出根源，愤怒就会以各种形式存在于我们的生命中。
愤怒之所以持续，最重要的原因是「念头」。
当我们让愤怒呈现出来的时候，要去注意自己出现什么样的想法、什么样的念头，就是这些想法跟念头在支持着我们的愤怒。唯有看到这些念头，愤怒才会瓦解。
愤怒有许多不同的表现，有时候我们可能会讲出来，有时候可能压抑在心里，不论有讲出来或没讲出来，内在那股力量都会让愤怒延续，长期累积下来，就形成怨恨。怨恨就是这些愤怒的累积。
我们一定要清楚自己愤怒的模式：我们为什么生气？如何表现生气？我们一定要去觉知，看见这个特定模式背后的念头。
心安定的重要性
愤怒、怨恨的念头出来的时候，怎么办？答案是跟它们「同在」。问题在于我们很容易被念头带走，带走之后，我们自身就会变成那个愤怒。这种时候，安定很重要，看到、注意到「我陷进去了」，这一刻很重要。
以前我们会想方设法让愤怒的感觉消失，或是告诉自己不可以这样，极力压抑。这么做会让我们的愤怒一直累积，最后形成一颗大炸弹。就是这种错误对待愤怒的方式，才让愤怒一直存在。
什么都不要做，只要观察它就好了，要非常仔细的观察每一个念头。如果可以看到愤怒背后的念头，愤怒就会自然而然消融。
看着不允许与理所当然
如果出现「不允许自己愤怒」的声音呢？这个时候就要跟这个不允许同在，去感觉这个不允许，不要被它拉下去。
同在就是和不允许在一起，继续在一起，继续深入下去。当我们的定力、能量不够的时候，会立刻被它拉下去，依然在这个业力里面打转。
如果出现「我觉得努力付出，就应该得到什么」的念头呢？这个时候就要去释放这个念头，借此认识自己。继续往这个理所当然里面去看，会看到自己的生命就是一个交易。交易成功，你高兴；失败，你就愤怒。
