傅岳在小区电梯内张贴《住宅楼邻里安静公约》 （图/受访者供图）
傅岳希望，有更多邻里噪音受害者能从他的经历中获得经验和力量，从此摆脱深渊，回归正常生活。
以下是他的讲述。
2018年的春天，我家楼上新搬来了一户人家。
原本，楼上住着一对老夫妻。老人喜欢安静，生活习惯很好，除了饭点偶有拖拉桌椅的声音，平时从未出现过噪音扰民的问题。我们共处了六年时光，彼此相安无事——直到老人被接去和子女同住，房子卖给了一家六口人，他们家有两个老人，一对夫妻，还有两个孩子。
新邻居刚搬来没几天，就打破了邻里间维系多年的平静。先是周末装修砸墙，后来晚上十点也在敲敲打打。我向物业投诉，物业上楼制止过几回，但不是每回都有效。我当时想，他们可能着急入住吧，忍一忍算了，毕竟装修总有结束的那天。
我万万没想到，这竟会是接下来两年噩梦的开始。楼上的一家人正式入住后，我每晚睡觉，都能听到天花板传来持续不断的脚步声，主要是孩子的跑跳声。我们小区是2012年建起来的，层高2.8米，楼板厚度10公分，符合建筑标准。我原本是个睡眠质量很好的人，电闪雷鸣都能照睡不误，但这种带有振动的回响，还是屡次将我从睡梦中惊醒。
有天晚上十一点多，我刚刚入睡，再次被楼上叮呤咣啷的动静吵醒。这次不光有脚步声，还有类似儿童车的车轱辘在地上摩擦的声音。
我带着满腔怒火敲开了楼上的门，开门的是孩子的奶奶，我尽量克制住情绪，对她说“这么晚了，就别让孩子在家里跑来跑去了”。她一脸无辜，说孩子早就睡觉了。但我明明还能听到屋里有孩子的打闹声。过了一会儿，孩子的父母才出来解释，说孩子顽皮不肯睡，让我多理解，他们之后会注意。
然而事与愿违，情况并没有好转。每天晚上十一二点，楼上还是会持续传来孩子跑跳的声音。大人的声音也集中在晚上，他们家总在半夜打扫卫生，而且没有换拖鞋的习惯，我经常听到皮鞋的鞋跟敲打地板，发出“笃笃笃”的声音。
我又上楼沟通了几次，但他们的态度明显冷淡了许多。每次我准备了一肚子话，想要好好分析分析，他们总是用几句“好了好了”、“行了知道了”就把我打发了。
从那以后，我发现自己对楼上的噪音产生了敏感反应。脚步声、跑跳声、拖拉桌椅声、物品掉落地板声、讲话声、下水道声、甚至是楼上关窗的声音，我都能听得一清二楚。最严重的时候，不管白天夜晚，我都在全神贯注地听楼上的动静。
我开始神经衰弱，暴躁易怒，一听到楼上的脚步声就不自觉地心跳加速、血压升高，晚上必须要等到楼上彻底没声音了，才能勉强入睡。白天工作时也恍恍惚惚，无法集中精神，一想到回家又要遭受持续不断的噪音干扰，太阳穴就“突突突”地疼。
那时，我为了方便上班，独自住在市区的房子里。老婆平时带着孩子住在乡下，周末才会过来小住。对于楼上的噪音，她也觉得吵，但没觉得有多严重，劝我睡觉时戴上耳塞，先不要计较。
为了抵抗噪音，傅岳买了大量耳塞 。（图/受访者提供）
我不想和家人抱怨太多，担心她们也像我一样，变得对楼上的声音过于敏感。我找物业帮忙协调，物业也很为难，他去楼上帮我反映过几次后，楼上就不理他了，还骂我精神有问题，让我去看看医生，不要过分关注他们家。
这样的日子持续了小半年。那半年，压抑、绝望、愤怒的情绪几乎每天都会轮番攻击我。一个人的时候，我站在床上，用拳头奋力地砸过天花板。关节上留下了血印，疼了好久。
有天晚上，当我再一次被楼上摔东西的声音吵醒，我从床上一跃而起，冲进厨房拿了把菜刀，满脑子都想着白刀子进红刀子出。
走到门口，我犹豫了，脑子里还在迷迷糊糊地想，我是坐电梯上去，还是走楼梯上去？电梯有监控，肯定会被拍到，楼梯没有灯，太黑了。就那么几秒钟，我清醒过来，出了一背冷汗。
寻找出路
那晚过后，我察觉到自己的精神状态可能有点失控，于是决定搬回乡下住一段时间。
换一个居住环境确实有效果。我的焦虑得到了很大的缓解，也能睡个好觉了。当然，代价也很明显，原本单程20分钟的通勤时间延长到了一个半小时。
我心里清楚，住在乡下终究不是长久之计。过了大半年，考虑到孩子马上要读小学，2019年春节结束，我们全家又搬回了市区。
回来后，噪音问题再次卷土重来。我想过要不要买个震楼器安装在天花板上，楼上一吵我就打开，震慑一下他们。但震楼器是违法的，而且使用时会影响其他邻居，我感觉无法解决根本问题，必须换个思路。
我开始像侦探一样对楼上住户展开调查。通过平日的观察，再结合与物业聊天时获取的信息，我得知这家人是从外地搬来的，之前一直住在农村的自建房，对于楼房的噪音问题可能缺乏概念。
我先是花了两百多块，买了两盒儿童水彩笔，还有两双成人穿的静音拖鞋，放到他们家门口。我还写了一封亲笔信，说这些是给小孩的礼物，顺便提了一下脚步声和拖鞋的关系。
第二天，礼物被退了回来，但楼上第一次主动加了我的微信，态度也缓和了不少。过了一段时间，脚步声明显少了很多，我猜测是他们自己买了拖鞋换上了。
看到自己的策略起了作用，我心情大好，又制定了改善他家孩子跑跳声的方案。
我买了各式各样的隔音垫小样，做了减震测试，发现最有效的是健身房常用的2公分隔音减振垫。
和上次一样，我又掏钱买了隔音垫放到楼上门口，因为担心对方不收，我强调说我给自己家也铺了，买多了所以送给你们，小孩在这个垫子上玩，摔倒了也不会受伤。对方表示接受，不过后来没用上，可能是觉得垫子太厚，不好打理，自行购买了一公分厚的泡沫拼接垫。
至此，我家的噪音情况已经有了很大改善，大人的脚步声和孩子的跑跳声都变少了，桌椅也贴上了防滑垫，只有在晚饭时会听到拖拉桌椅的声音，但我觉得基本可以忽略不计。
和楼上邻居斗智斗勇的过程中，我也在持续思考另一个问题：为什么我以前对于声音没有这么敏感？
不同的人对声音的敏感度是不同的，这里有先天的生理原因，但就我的情况而言，我认为这种“敏感”更多源于一种心理上的烦躁。
我在小区里住了这么多年，从未遇到有人晚上搞装修，对新邻居的第一印象就不好。但装修噪音是阶段性的，所以当时我并没有过分在意。
直到他们正式入住，每天都有生活噪音不断地打扰我。长期生活在噪音中，人会变得非常烦躁，对于声音的忍耐度也降低了许多。加上屡次沟通无果，心态失衡的情况下，我一度对楼上恨之入骨，原本对一些声音是不关注的，那时却越来越难以忍受。
为了自救，我研究了恐声症的原理，研究了脱敏的方法，研究了建筑声学，查阅了大量医学论文和资料。
自从跳出情绪的漩涡，开始用科学理论看待噪音问题后，我感觉自己渐渐回归理性了，对于声音也不再那么敏感。加上楼上一家人的生活习惯确实有所改善，到了2020年前后，我所面临的噪音困扰基本得到了解决。
2019年下半年，我在网上搜到了一个叫“楼上噪音”的贴吧，才知道原来这么多人都有和我相同的困境，这是一个很庞大的群体。
于是，我开始写作邻里噪音的科普文章，把自己研究噪音过程中的收获记录下来，想帮助和我一样的受害者。最初，文章大多发布在贴吧和微博上，后来我建了一个公众号，取名叫“邻里噪音联盟”，也就是现在的“安静之家”。
安静之家目前有一万多名关注者，很多都来自北上广深。一线城市人口密度大，流动率高，老房子多，楼板薄，更容易出现邻里噪音的问题。而且很多人都是倾尽全家之力买了一套房，房贷还没还完，不可能随随便便搬家或者换房。
这两年，我见过太多因为邻里噪音问题，生活被毁掉的例子。有一对山西的夫妻，妻子被楼上的噪音折磨到接近抑郁，一心只想换房。她老公也无奈，家里哪有钱换房呢？妻子非常无助，只能把怒火发泄在家人身上，觉得自己老公没本事，孩子也拖累了她，天天吵着要离婚，整个人性情大变。
还有一个广州的朋友，受楼上噪音困扰好多年。严重到什么程度？他父亲脑梗去世，家里人在房间里办丧事的时候，楼上还在吵架砸东西。这个朋友用了很多方法维权，报警、上访、走司法途径，都没什么用，楼上依旧我行我素，而他的人生也全都耗在维权上面了。
维权难的关键在于，我国对邻里噪音缺少完善的法律约束。今年六月颁布了新噪音法，但主要增加的是对空调噪音和电梯噪音的管控，对于日常生活噪音的类型、规定、处罚，还没有明确的条款。
每个人对噪音的感受不同，标准不同，如果没有法律作为基准，就会频繁出现鸡同鸭讲的扯皮情况。法律或许不能管到方方面面，但至少能起到引导作用。
日本早在上世纪60年代就颁布了《环境基本法》，对公寓、板房、廉租房等不同住房类型划分了明确的噪音界定；
韩国的《共同住宅楼层间噪音标准规定》被称为史上最严的邻里噪音法，将噪音类型明确为蹦跳或走动发生的噪音、开关门窗发出的噪音、敲击和锯东西发出的噪音等等，直接冲击性噪音的标准是“日间57分贝，夜间52分贝”，1分钟内持续噪音的标准为“日间43分贝，夜间38分贝”，每周有3次噪音超过基准，就属于违法范畴。
就现阶段而言，作为一个过来人，我想和大家分享一些我的经验。
如果遇到了噪音问题，首先还是要和楼上的邻居沟通，但沟通要讲究方式方法，不要一开始就针锋相对，把关系搞僵，因为很多时候对方是无意的，他不知道会给你的生活造成这么大的影响。
如果单独沟通无效，可以让物业、民警介入，未必有实质性的效果，但至少能让对方意识到这件事的严重程度。要是还不行，那就搬家，在外面租房子住。千万不要一味沉浸在负面情绪里，让自己被仇恨吞噬心智，甚至产生犯罪的念头。
我见过一些受害者，因为噪音问题，什么事都不愿做了，自己的人生也不想推进了，每天都想着要怎么报复楼上。我每次都会劝他们，别冲动，别冲动，或许现在没有一个完美的解决方案，但是缓解问题的方式有很多种，一定要有意识地从愤怒和绝望的情绪中抽离出来，为了别人毁掉自己的人生，不值得。
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