点击蓝字 关注我们
朋友家的孩子，刚上高一，每天作业都要写到12点，早上6点起床。
孩子总是感觉睡不够，白天昏昏沉沉的。
其实，睡觉是体力工作者最好的休息方式，累了一天倒头就睡，第二天神采奕奕。
但对于脑力工作者来讲，特别是学业压力大的学生党，最好的休息不是睡觉。
光靠睡眠，是真的歇不过来，下面四种方式，才是最好的休息！
一、注入活力
有一种亚健康，叫做易疲劳体质，这种情况，越来越低龄化。
而相对来讲，不易疲劳的体质，就叫做活力体质。
有研究表明，活力体质的人群，明显心肺功能会优于易疲劳体质的人群。
因此改善心肺功能，就能帮你调整体质，向活力人群靠拢。
只要坚持每周三次，每次30分钟的有氧运动，就能提升心肺功能啦！
赶紧把跑鞋拿出来，把单车推出去，运动起来吧！
如果孩子学业紧张，还可以抓住课间，做一些深蹲起立、高抬腿跑等微运动，也能促进血液循环，让脑力更充沛。
二、寻找心流
你有没有这样的经历：
做手工，一抬头，两个小时过去了……
看小说，一不注意，一个下午过去了……
这就是进入了心流状态！
心流是指，我们完全沉浸于某项活动中，达到一种全神贯注、忘我的状态。
在这种状态下，我们会高度专注，屏蔽干扰，体验到高度兴奋和充实感，做事效率极高，且事后依旧感觉精力充沛。
有些孩子会在个人兴趣爱好上，体验到心流的感觉，而大部分孩子，在学习中，根本找不到心流。
这是因为，学习活动没有具备，符合心流的“三要素”！
1、清晰的目标
哪怕就是一页作业，也要给自己一个明确的目标！
我要全对？还是要字迹工整？还是要完全不翻书，就完成？
2、立即回馈
完成小目标之后，要立即给自己一个反馈：是否达成目标？是否有所改进和进步？
3、挑战与平衡
学习内容、目标的难度水平，应该只比孩子的真实水平，高一点点。
也就是努努力，就可以够得到的。
这样既有挑战性，有时可以被完成的。
因为如果难度过高，孩子会感到焦虑，甚至放弃学习；而难度过低，则会产生烦躁情绪。
可以根据“三要素”尝试重新安排一下，自己的学习任务噢！
三、短暂休息
著名指挥家伯恩斯坦，总是会在演出之前，花5分钟打个盹，随后精神抖擞地登台。
短暂的休息，能帮大脑随时重启、随时充电，拥有更充沛的精力。
所以，学生党可以抓住，课间、午休的时间，随时进行短暂休息。
当然，如果你不是随时可以睡着的体质，也不用焦虑，你可以选择短暂冥想，也能换新大脑能量。
只要找个安静的角落，闭目静坐，专注于呼吸，让思绪逐渐平静。
只要5分钟，就能帮助你从学习的紧张中抽离出来，实现心灵的深度放松。
四、思维换档
在学习时，不要一直进行同一类型的工作，咱们可以理科和文科交替进行，朗读和刷题交替进行。
这样可以让思维随时换挡，激活不同脑区的活动，轮流上岗，轮流休息，能达到更好的学习效果。
如果已经交替学习一个上午了，那可以下楼运动一下，让体力活动与脑力活动交替进行，也能迅速缓解大脑疲劳。
写在最后
对于中小学生来讲，保证睡眠固然重要，但多样化的休息方式，更能满足孩子的休息需求，不妨尝试一下。
在紧张的学习生活中，休息好，才能学习好，才能拥有成就感和幸福感！
你家孩子休息得如何呢？
我是@蓁蓁心理抚养，欢迎关注，了解更多家庭教育干货。
部分图片来源于网络，如侵立删。
