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有这五个表现的人，说明你的肾脏很健康！
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【健康百家谈】别让胃炎被“耽误”——全面了解胃知识，科学养胃要规范
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没啥症状却能致癌！什么炎症这么“厉害”？
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有这五个表现的人，说明你的肾脏很健康！
【健康百家谈】别让胃炎被“耽误”——全面了解胃知识，科学养胃要规范
没啥症状却能致癌！什么炎症这么“厉害”？
靠墙站，堪称时下最火的健身方式之一。在很多博主的宣传里，它简单易行又好处多多，“可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……”
靠墙站真的能获得这么多健康益处吗？
1.饭后靠墙站，减肥助消化
吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10~15分钟。站立时注意穿平底鞋。
靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。
2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎
靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
3.靠墙站，自觉矫正脊柱
靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。
4.靠墙站，纠正驼背
很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。
5.靠墙站，可以纠正走路姿势
走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。
为了确保靠墙站立达到最佳效果，动作的准确性至关重要。以下是具体的站立要点：
脚跟距离墙壁大约一个足跟的距离，或直接贴墙站立，保持双脚与肩同宽。
整个背部从上到下依次是后脑勺、上背和肩胛骨、臀部，这些区域要紧贴墙壁。
头部保持中立，下巴微微向后收，避免头部前倾，感觉下巴到颈部深层有肌肉（颈深屈肌）收紧的感觉。
双肩放松下沉，远离耳朵，肩胛骨贴靠墙面，肩头尽量贴靠墙面，感觉胸前肌肉（胸大肌、胸小肌）有牵拉的感觉。
手臂自然下垂，手心朝向大腿。
下背部距离墙面距离半个手掌为最佳，如果超过一拳可以通过腹式呼吸（膈肌激活）帮助调整，通过自然绵长的呼吸，在一吸一呼之间感受腹部肌肉（多裂肌、腹横肌）微微收紧，抓紧缩小下背与腹部的空间，也会感到腰腹核心更加稳定。
臀部肌肉微微收紧贴靠墙面，保持骨盆中立位。如果找不到感觉，可在两腿之间加一个瑜伽砖或靠枕。
靠墙站的最高境界是“身后无墙，心中有墙”，也就是说当你通过靠墙站学会身体各个肌肉的发力模式后，日常站姿也要养成好习惯才算真的是练到位。
避免过度用力：不要用力推墙，保持自然呼吸，避免肌肉过度紧张。
逐渐延长时间：初学者可以从短时间开始，逐渐增加站立的时间，以避免肌肉过度疲劳。
定期检查姿势：在练习过程中，定期检查自己的姿势，确保各个部位都正确贴墙。
避免长时站立：长时间保持同一姿势可能会导致肌肉僵硬，建议定期变换姿势或进行其他伸展运动。
尊重个体差异：每个人的身体结构和柔韧性不同，练习时应根据自己的实际情况调整，避免过度拉伸或压迫。
疼痛立刻停止：如果在练习过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止，并咨询医生或运动康复人士。
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慢性胃炎有什么症状或者危害吗？
课题：别让胃炎被“耽误”——全面了解胃知识，科学养胃要规范
主讲专家：谢勇
医学博士、南昌大学一附院消化科二级教授、主任医师、博士研究生导师。中国女医师协会第一届消化病学专业委员会委员，第二届中国医药生物技术协会慢病管理分会委员，江西省免疫学会常务理事，中华医学会消化病学分会第九、十届幽门螺杆菌学组秘书。
精选问题1：《如何规范治疗幽门螺杆菌？》
精选问题2：《胃是一个什么器官？它有哪些功能？》
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主任直播时会尽可能地回答大家的问题。
专家推荐 Experts 施毅
教授，上海中医药大学研究员、世界中医联合会常务理事。擅长运用膏方调理等制定个性化中医四季养生保健方案，主治心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、高血尿酸等代谢类疾病，以及内分泌失调、慢性萎缩性胃炎、急慢性支气管炎、失眠等。
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施毅
教授，上海中医药大学研究员、世界中医联合会常务理事。擅长运用膏方调理等制定个性化中医四季养生保健方案，主治心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、高血尿酸等代谢类疾病，以及内分泌失调、慢性萎缩性胃炎、急慢性支气管炎、失眠等。
