你有没有过类似的感觉：
随着年纪变大，记性越来越差，经常一个东西转眼就忘了放在哪儿，学习新的知识、记一个新的信息也变得越来越难……
认知能力对一个人至关重要，但认知能力也会随着年龄增长不可避免地出现衰退。根据第七次全国人口普查结果显示，我国人口老龄化程度进一步加重，且 15.5% 的人存在轻度认知功能障碍、6% 的老年人患有痴呆[1]。认知功能下降或障碍不仅会增加家庭的经济负担、护理需求，还会降低整个家庭的生存质量。
那么，有没有什么方法能够延缓认知功能衰退呢？
最近，澳大利亚科学家一项发表在《衰老与疾病》（《Aging and Disease》）期刊上的研究表明，高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT）可以提升并长期保持健康老年人群认知功能，甚至五年内仍有效果！
研究解读
在本项研究中：
低强度训练（Low Intensity Training, LIT）：参与者进行 30 分钟的运动，包括 5～8 分钟的拉伸、平衡、活动范围和放松任务，心率维持在 45%～55% 的峰值心率，以确保心血管代谢效应可以忽略不计。
中等强度训练（Medium Intensity Training, MIT）：参与者进行连续的跑步机行走，持续 30 分钟，心率维持在 60%～75% 的峰值心率。
高强度间歇训练（High Intensity Interval Training, HIIT）：参与者的每次运动课程总共 25 分钟，包括四个 4 分钟的工作周期，心率维持在 85%～95% 的峰值心率，以及三个 3 分钟的主动恢复间隔，心率维持在 60%～70% 的峰值心率。参与者需要在每个间隔的前 2 分钟内达到目标心率，并保持至 4 分钟间隔结束。
所有组别都完成了 10 分钟的热身和 5 分钟的冷静期。LIT、MIT 和 HIIT 组的运动课程总时间分别为 45 分钟、 45 分钟和 40 分钟。所有训练课程均在合格的运动生理学家的监督下进行，以确保达到并维持个性化的目标心率。
什么是高强度间歇训练
中老年人进行 HIIT 运动
科学性和安全性最重要
训练前：
1.进行全面的健康检查，包括心脏评估，以确保没有潜在的健康风险。
2.与医生或健身教练讨论个人的健康状况和运动目标，以制定适合的 HIIT 计划。
训练中：
1.循序渐进，从低强度的运动开始，逐渐增加强度，让身体有时间适应。
2.运动前进行至少 5～10 分钟的热身，如慢跑、快走或轻松地拉伸。运动后进行放松活动，如慢走和拉伸，以帮助肌肉恢复。
参考文献
策划制作
作者丨李文芮 科普创作者
审核丨赵伟 天津泰达医院 神经内科主任医师
策划丨杨雅萍
责编丨杨雅萍
审校丨徐来 林林
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