作者：遇见 · 主播：吉米
来源：读书369（ID：dushu369com）
当你开始爱自己，这个世界就会来爱你。
当你开始爱自己，这个世界就会来爱你。
著名主持人白岩松曾说过这样一段话：
“我们之所以活得很累，并非生活刻薄，而是太容易被外界感染，被他人的情绪所左右。”
“你怎么什么都做不好，太让我失望了。”
“我都是为了你好，你还不领情，真自私啊。”
“我没这个意思，是你想太多了，你也太敏感了吧。”
“这个世界上只有我对你最好，离了我，你看还有谁在乎你？”
……
长期处在这种环境里的人，会不断地质疑和否定自己，将他人评价当作自己的唯一准则，慢慢失去自我，变得焦虑、紧张、自卑。
其实，很多时候，你并没有问题，这一切只是因为你遇上了消耗你的人，陷入了“煤气灯效应”，被他人操控了情绪。
01
“煤气灯效应”这个概念，被大众熟知主要是因为电影《煤气灯下》。
为了得到妻子宝拉继承自姑妈的大笔遗产，丈夫安东谋划了一盘大棋。
他先是执意要求和妻子重回伦敦凶宅居住，然后以保护为名，要求宝拉待在家里，不要出门。
宝拉惊恐地发现，每到夜晚，家里的煤气灯就会忽明忽暗，房顶上还会发出奇怪的令人毛骨悚然的声音。
她非常害怕，但在向丈夫确认时，却得到了否定的回答：
“煤气灯很正常啊，我也没听到什么奇怪的声音。
肯定是你最近太累了，精神有些恍惚，出现了幻觉，多休息就好了。”
这样的对话重复数次后，本就因姑妈被离奇谋杀产生心理阴影的宝拉，状态濒临崩溃。
她开始怀疑自己精神上是不是真的出了问题，陷入无尽的痛苦中。
好在最后她被侦探救了出来，得知了真相，原来这一切都是丈夫在背后搞鬼。
这种利用威胁、恐吓或其他行为，故意扭曲事实，让你认为凡事都是自己有问题的现象，就被称为“煤气灯效应”。
一般会通过以下几步达成目的：
1.以无条件的付出或是低谷时的援手，争取被操控者信任；
2.使被操控者处于孤立无援境地，包括切断他的人际关系，限制他的人身自由等；
3.通过言语或其他方式，激起被操控者情绪，再进行打压或批判，让他被反复无常的情绪影响。
人是很脆弱的生物，在这一连串的操作下，很容易就会情绪崩溃，将操控者视为唯一的救赎，再难离开，就这样被牢牢绑住，成为操控者手中的提线木偶。
那么该如何判断自己是否陷入了煤气灯效应呢？
罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》一书中列出了20个报警信号，如果符合任意一项，都需要格外留意：
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1、你反复质疑自己。
2、你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”
3、你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。
4、你总在向父母、男友和领导道歉。
5、你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。
6、你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。
7、你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。
8、你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。
9、你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。
10、你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。
11、为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。
12、你连简单的事都拿不定主意。
13、你在闲谈时也要三思。
14、在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。
15、你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。
16、你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。
17、你觉得自己做什么都不对。
18、你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。
19、你发现开始对一向相处愉快的人发火。
20、你感到绝望，郁郁寡欢。
就像作家廖一梅说过的：“ 我坚信，人应该有力量，揪着自己的头发把自己从泥地里拔出来。”
无论何时，一定要记住，人生是自己的，不要让他人的负面评价成为束缚自己的枷锁。
要相信，凡是让你不舒服的关系，都是错的；凡是让你觉得痛苦的人，趁早远离。
当断不断，反受其乱；当机立断，其后无患。
只有勇敢地挣脱那些消耗我们的人和事，才能迎来柳暗花明的新天地，拥抱属于自己的幸福人生。
02
曾在网上看过一个故事：
一个人经常感到压抑沮丧，怀疑自己得了抑郁症，就去看心理医生。
在交谈中，心理医生发现了他变成这样的原因。
原来，他有个朋友最近失业了，家里争吵不断，就天天拉着他喝酒，各种抱怨，埋怨妻子不体谅，埋怨公司不做人……
在朋友铺天盖地的负面情绪灌输下，他的心情也受到了很大的影响。
医生给他开了个药方，让他远离那个总是抱怨的朋友，从身边找个每天都过得很开心的朋友，早、中、晚各自去探望一次。
这个人将信将疑的去做了，一段时间后，他惊讶地发现，自己情绪真的变好了。
他说：“人和人之间的情绪是会传染的，想要让自己快乐，就得和正能量、有趣的人在一起。”
积极心理学之父马丁·塞利格曼就曾说过:
“面对周围那些容易带给别人负能量的人，如果你不是心理医生，不能有强大的心智去消化别人的负能量，那么默默远离和屏蔽，是最好的选择。”
最幸运的事就是，及时止损，远离消耗你的圈子，靠近滋养你的圈子。
著名钢琴家肖邦的故事，同样验证了这个道理。
肖邦在很年轻时，就展现出了非凡的钢琴演奏天赋，然而，身边的朋友却不看好他。
一些人泼他冷水，认为他只是运气好，难以长久；
一些人认为他技巧有余，但实力不足，音乐表现力不行；
还有些人甚至当面讽刺他，嘲笑他想成为钢琴大师的梦想不切实际。
肖邦的内心虽然很失落，但不想轻易放弃音乐梦。
于是，他果断离开这群总是打击他的朋友，背起行囊，周游各国寻找灵感和机遇。
终于在巴黎，他遇上了欣赏他才华的人。
当时已是钢琴大师的李斯特对肖邦的演奏惊叹不已，不仅盛赞他的天赋，还专门为他在巴黎剧院举办了一场演出。
肖邦在他的鼓励下重拾信心，通过这场演出一战成名。
史铁生说：
“那些喜欢你的人，就像一盏灯，总在你走不动要趴下的时候，给你温暖，引你走出黑暗。”
牌友只会叫你打牌，酒友只会催你干杯，靠谱的人，却会感染你变得积极，使你上进。
往后的日子，不必把所有人都请进你的生命里，学会舍弃与选择，前路才能更加顺畅美好。
03
心理学家洛莉·戈特利布说：
“当我们脆弱时，就像是生鸡蛋。摔到地上，蛋壳就破了。
但如果我们的内心富有弹性，就会像煮熟的鸡蛋。即使掉在地上，也不会完全破裂。”
当我们的内心足够强大时，即使面对外界的狂风暴雨，也不会被打倒。
因为我们相信，人生最重要的，不是取悦他人，而是做好自己。
当你能做到这3点，就不会再被他人影响，活得更加从容自在。
（一）坚定地认同自己，提高自我价值感
艾莉诺·罗斯福说过：“未经你的同意，没有人能使你感觉卑微。”
不解释，是一种成熟。懂你的人不需要解释，不懂你的人何必解释。
不较真，是一种境界。层次不同，多说无益，适当让步不是认怂，而是以退为进的智慧。
不纠缠，是一种洒脱。凡是过往，皆为序章，正是你曾经历的一切，塑造了现在的你。
人活一世，本就不可能被所有人认同。
有人喜欢你，就有人讨厌你；有人羡慕你，就有人嫉妒你；有人帮助你，就有人诋毁你。
所以，做好自己，爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东，足矣。
（二）有自己的生活节奏，不随波逐流
《不要控制我》中写道：
“如果我们总接受别人对自己的定义，就会相信他们的评价更加真实。”
千万不要被他人的言语影响，按照自己的喜好和需求去安排生活。
寻找爱好，喜欢阅读就去读书，喜欢画画就拿起画笔，探寻兴趣所在。
丰富圈子，认识更多的人，去旅游、去社交，拓宽人际交往边界。
当你生活的范围变大，见到更广阔的世界，认知提升了，就不会再轻易被他人左右，而是真正地活出自己。
（三）拥有犯错的勇气，不惧怕任何失败
《左传》有言：“人谁无过，过而能改，善莫大焉。”
很多时候，我们之所以会被他人“操控”，就是因为太在乎自己在别人眼中的形象了。
犯了一点儿小错误就拼命道歉，恨不得付出一切来弥补。
殊不知，没有人是完美的，犯错并不可怕，怕的是没有从头再来的勇气。
自己错了就道歉，诚恳接受他人的批评；别人错了就指出，不要顾虑太多，内耗自己。
真正良好的关系，都会在这种友好交流的氛围中，共同成长，一起变好。
▽
人生下半场，怎样才算最好的活法？
画家黄永玉先生说得极好：
“明确地爱，直接地厌恶，真诚地喜欢。站在太阳下，坦荡、大声、无愧地称赞自己。”
请相信，当你开始爱自己，这个世界就会来爱你。
点亮“在看”，往后的日子里，愿你能看清他人，做好自己，爱生活，爱世界。
作者：遇见，本文首发读书369（ID：dushu369com），读万卷书，行万里路，读书君与你一起，听名著、读美文，用读书点亮你的人生！转载请联系读书369。
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