二十四节气宛如时间的旋律，将四季编织成一幅美丽的画卷。春生、夏长、秋收、冬藏，这是大自然的韵律，也是生命的律动。乐美康健特邀康健街道社区卫生服务中心联合推出“书香康乐·节气篇”专栏。在本专栏中，我们将结合中医经典理论和每个节气的特点，介绍中医在二十四节气中的养生之道，共同探寻中医与二十四节气的奥秘，感受生命的韵味与活力。希望本专栏能成为您养生路上的好帮手，让您在每个节气都能享受到健康的生活。
个人介绍：邱玮，医学学士，徐汇区康健街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师，上海中医药大学附属龙华医院心病科顾仁樾上海市名中医工作室成员，徐汇区第五批援滇医疗队队员，徐汇区2019-2021年“三级人才发展计划”青年人才，2024-2025徐汇区光启人才行动计划“光启名医”青苗项目人才，2023年-2025年徐汇区中医药文化科普巡讲团讲师、中国老年保健协会基层健康科普专员。主持徐汇区科委课题1项，参与市区级课题数项，第一作者发表论文及医学科普10余篇。擅长中西医结合诊治社区常见病及多发病、尤其衷中参西、辨证论治心系疾病，以及健康科普及宣教、慢病连续性管理。
【宜】滋阴潜阳，省咸增苦
【忌】过劳伤阴，作息无度
养生方案：调养肾气，防寒保暖
立冬，与立春、立夏、立秋并称为“四立”，这四个节气标志着四季的更迭，也是二十四节气中重要的转折点。“冬”字在古代有“终”的含义，古人常用四时之尽的“冬”来表示一年的终结。而“終”字由“糸”和“冬”组成，其中“糸，微也”，因此“終”字又隐含着冬季伊始。随着冬季入深，万物将进入收藏和休养生息的阶段，此时人体的阳气也开始逐渐收敛，因此是我们潜藏阳气，积蓄阴精的关键时期。
立冬有三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。立冬之后水结冰寒，地冻凝结，雉入大水为蜃与寒露节气的雀入大水为蛤相对应，表明各类飞禽走兽似乎都已经销声匿迹，大自然进入了下一个沉寂的篇章。
冬季的饮食养生原则是省咸增苦，咸味入肾，过食咸味会增加肾脏负担；苦味入心，可养心气，且苦又能坚阴，坚以固肾以防外泄、清热泻火可保肾阴。此外，种子类和果实类的食物具有滋阴润燥、补肾固精、提供能量、促进消化的作用，是冬季的应时佳品，所以立冬过后，建议尽量避免腌制品、罐头等加工食品，可以补充核桃、芝麻、黑豆、山药、枸杞、红枣等食品，并适量增加一些苦味食物，如莲子心、苦菊、芹菜等，以达交通心肾、水火既济。
立冬起居应“养藏”，遵循避寒就温、护阴敛阳的原则。立冬节气后白昼变短，黑夜渐长，因此作息当如《黄帝内经》所云“早卧晚起，必待日光”。早睡可以降低阳气消耗、滋养阴液；晚起可以减少阳气外泄、以存阴气，不仅保证了充足的睡眠，还可避免寒气侵袭，预防感冒、肺炎等呼吸系统疾病的发生。
冬季气温骤降，人体的新陈代谢开始减慢，容易出现皮肤干燥，关节活动不利、疼痛等症状。故立冬过后应注意防寒保暖，晚上睡觉时也应加盖被褥，以免夜间受凉。运动方面，可以选择室内或者温暖环境的项目，如瑜伽、拉伸、八段锦等，当然也可以穿戴好保暖的运动服装去室外散步和慢跑，但应注意活动前必须将肌肉和关节进行充分热身，避免损伤；以及适时适度，切勿长时间和剧烈运动，导致消耗过多阳气和阴液。
供稿：康健街道社区卫生服务中心
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