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在足球比赛中，如果你能够通过一脚触球将球拨到有力位置，就能形成有效的连停带过，这将能极大的提高你在球场上的速度和效率。
但是想要在实战中更多的时候一脚出球前都是在跑动中完成，很少有机会能够让我们有机会站在原地就能轻松的完成一次一脚出球。
将四个标志碟一字排开成一条直线。
练习者站在标志碟的一侧准备好开始。
今天的练习中需要一个搭档来协助自己进行练习。
第一式：脚内侧出球-蛇形线路
❶ 搭档将球发出后用左脚内侧将球踢回给搭档。
❷ 然后侧向绕着四个标志碟进行蛇形跑动。
❸ 绕完四个标志碟后搭档再次将球发向练习者再用右脚内侧将球踢回给搭档。
❹ 最后再次开始进行蛇形跑动向另一侧移动。
这样形成一个连续循环的练习动作。
第二式：脚外侧出球-侧向跟随移动
❶ 搭档将球发出后用左脚外侧将球踢回给搭档。
❷ 然后侧向先用左脚踏过下一个标志碟，随即右脚跟随左脚踏入，并依次踏过四个标志碟。
❸ 跨过四个标志碟后搭档再次将球发向练习者再用右脚外侧将球踢回给搭档。
❹ 最后再次开始进行侧向跟随移动向另一侧移动。
这样形成一个连续循环的练习动作。
第三式：脚内侧出球-前后侧向跑动
❶ 搭档将球发出后用左脚内侧将球踢回给搭档。
❷ 然后侧向绕着四个标志碟进行前后侧向跑动。
❸ 绕完四个标志碟后搭档再次将球发向练习者再用右脚内侧将球踢回给搭档。
❹ 最后再次开始进行前后侧向跑动向另一侧移动。
这样形成一个连续循环的练习动作。
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第四式：脚外侧出球-前后侧向跑动
❶ 搭档将球发出后用左脚外侧将球踢回给搭档。
❷ 然后侧向绕着四个标志碟进行前后侧向跑动。
❸ 绕完四个标志碟后搭档再次将球发向练习者再用右脚外侧将球踢回给搭档。
❹ 最后再次开始进行前后侧向跑动向另一侧移动。
这样形成一个连续循环的练习动作。
第五式：脚内侧垫球-蛇形线路
❶ 搭档将球抛出后用左脚内侧将球垫回给搭档。
❷ 然后侧向绕着四个标志碟进行蛇形跑动。
❸ 绕完四个标志碟后搭档再次将球抛向练习者再用右脚内侧将球垫回给搭档。
❹ 最后再次开始进行蛇形跑动向另一侧移动。
这样形成一个连续循环的练习动作。
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第六式：脚内侧垫球-侧向跟随移动
❶ 搭档将球抛出后用左脚外侧将球垫回给搭档。
❷ 然后侧向先用左脚踏过下一个标志碟，随即右脚跟随左脚踏入，并依次踏过四个标志碟。
❸ 跨过四个标志碟后搭档再次将球抛向练习者再用右脚外侧将球垫回给搭档。
❹ 最后再次开始进行侧向跟随移动向另一侧移动。
这样形成一个连续循环的练习动作。
第七式：脚内侧垫球-前后侧向跑动
❶ 搭档将球抛出后用左脚内侧将球垫回给搭档。
❷ 然后侧向绕着四个标志碟进行前后侧向跑动。
❸ 绕完四个标志碟后搭档再次将球抛向练习者再用右脚内侧将球垫回给搭档。
❹ 最后再次开始进行前后侧向跑动向另一侧移动。
这样形成一个连续循环的练习动作。
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第八式：脚内侧出球-前后侧向跑动
❶ 搭档将球发出后用左脚外侧将球踢回给搭档。
❷ 然后侧向绕着四个标志碟进行前后侧向跑动。
❸ 绕完四个标志碟后搭档再次将球发向练习者再用右脚外侧将球踢回给搭档。
❹ 最后再次开始进行前后侧向跑动向另一侧移动。
这样形成一个连续循环的练习动作。
实战中能够打出行云流水的整体配合，就是要在多个队员都具备这种在各种情况之下都能够轻松完成一脚出球的能力。想要真正踢好足球都是要不断的、重复的练习这些看似简单也让人感觉有点枯燥的重复性练习才能将自己的技术不断的打磨提高。
如果你真的想要踢得更好、想要提高、只要你肯多花一点点时间都会让你在两三周之后感觉到自己的进步。
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