你好呀，我是诚宸~
一名80后，中年职场妈妈，利用业余时间写作，分享健康、成长感悟。
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1️⃣认识更年期
黄帝内经《上古天真论》里，黄帝问歧伯，人为什么年老后就没有孩子？
歧伯回答，男人和女人的生理周期是不一样的，女人的生理周期7岁，男人生理周期为8岁。
女人到了七七四十九岁，月经就没有了；而男人呢，要到八八六十四岁，天癸竭，精少。
所以，女人在49岁左右，就绝经了，也就是更年期，现在的我们也就在45到55岁左右。
一直以来，我以为更年期，只是月经没有了，实际上，更年期时间持续长，身体和心理上都有很多不适。
因为，更年期随着卵巢功能逐渐减退，激素水平发生变化，在身体和心理上的变化，比如失眠、潮热盗汗、喜怒无常、骨质疏松、头痛、骨头痛等。
因此，让更年期逐渐消失，来的没有那么猛烈，过程没那么辛苦，能平缓的度过更年期，让更年期后拥有更健康的身体，真的很重要。
2️⃣把握更年期
我们女人，有三次改变体质的机会，月经初潮时期，怀孕生产期，还有绝经期。
月经初潮期，年龄尚小，对生理健康认识不足，只知道自己发育了，会担心和害怕。
怀孕生产时，像我当时，经济条件有限，家人对生产健康不重视，孩子需要喂养照顾，自己又没有得到很好照顾和休息，从此也落下一些病根。
自从生完两个孩子后，我的气血一年不如一年，比同龄人看上去老几岁，体质变差，怕冷畏风，力气大不如前，抵抗力差。
同样，有些人生完孩子后，容光焕发，整个人精神气很好，这些人，一看就知道，月子里被休养的很好，体质变得比生孩子前更好。
在此，也想起了从前种种，说说内心最想说的话，如果您有女儿，请尽你所能，在月子里好好的照顾她保护她帮助她；如果您有儿媳，请视如己出，一定要一心一意，守护周全的照顾好她。
月子里的爱，是真心的爱，能记一辈子；反过来，也是一样，十年看婆，十年看媳。
如过去无法重来，我们没有好好得到爱护和修养，从现在起，就要更懂得爱自己，利用更年期前后这些年，把身体养起来。
3️⃣更年期改命
更年期改命，就是改身体，身体好了，命也不会差；反之，身体不好，再有钱，儿女出息孝顺，也是无福之人。
更年期，是女人的一道坎，我们可以这样做，利用更年期改变体质，让身体更健康。
一、心理调节
认识它，接受它，改变它。
认识到这是女人的必须经历的阶段，它不一定代表你已经老去，更象征着生命走向另一段旅程，每个旅程有它的精彩。
演员刘嘉玲曾说，50岁，可以是巅峰，也可以是起点。
接受它，不要排斥它，与它和平共处，它是你人生的一段历程，好不好，由你自己决定
通过自己对健康的意识，学习健康养生知识，在日常生活中努力保养，改变更年期不适的症状。
二、饮食护航
1.更年期更要饮食丰富，不要过分节食或控制饮食。减少高脂肪、高糖分食物的摄入。
2.多吃4蔬5果
4蔬：西兰花、燕麦、冬瓜、苦瓜
5果：猕猴桃、梨、橙子、草莓、木瓜。
3.多补充钙质、铁质和优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。
4.补充黄体酮
原料：亚麻籽、青无花果、桑葚、巴旦木、腰果、红枸杞、葛根、黑芝麻、南瓜子、黑豆、鹰嘴
吃法：每天白天吃两大勺～四勺之间可80度左右热水冲泡。
三、锻炼护理
1.拍八虚
分别拍2个胳膊肘弯曲的地方、2个腋下、2个大腿根位置、2个膝盖后面的窝。
2.走路脚后跟着地
平时走路的时候步子迈大点，让脚后跟着地的同时脚尖要伸直，从而刺激脚步肾经上的穴位。
3.多揉揉腰
腰为腹之府，尽量保暖不着凉，平时可以多揉揉腰部，也可将手掌搓热再去搓后腰，能提高皿液循环。
4.多泡脚
泡脚可以促进血液循环，还可以松解身体疲劳，每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行。
四、规律作息
保持充足的睡眠，不要熬夜，要有好的作息习惯，如夜晚睡觉有盗汗的情况，往右侧睡可以减缓盗汗。
五、中药调理：推荐喝《甘麦大枣汤》，
甘麦大枣汤源于《金匮要略》，对失眠、心烦气躁、不安等，能起到养心安神的作用。
配方为：灸甘草9g，浮小麦15g，大枣10g去核。
甘草入脾，红色入心，小麦能补心养肝安神，大枣红色入心，黄色入脾，所以这三味药是补气，养心，养血，所以能起到养心安神的作用。
这三味药还是药食同源，所以，可以长期食用，放心食用。
请注意，更年期改变体质并非一蹴而就，需要长期坚持健康的生活方式。同时，如有严重更年期症状，应及时就医，寻求专业医疗帮助。
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