致2024中国10K揭西棉湖站跑友的一封信

民生 2024-11-06 19:50 广东

亲爱的跑友：

您好！

燃动棉湖，逐梦揭西！2024中国田径协会10公里精英赛·揭西棉湖站将于11月10号鸣枪开跑。届时我们将奔跑在古城赛道上，穿梭于棉湖大街小巷，感受棉湖的人文烟火气，欣赏赛道沿途的自然风光和人文景观，用激情和汗水挑战自我极限，为古城增添一抹运动激情。一场精彩的路跑赛事，每一位跑友都是不可或缺的组成部分，为保障广大参赛选手拥有一次安全、优质、舒适的赛事体验，在此，组委会温馨提示：

一、科学的训练备赛。应坚持循序渐进地设置训练目标，做好身体准备，定期进行力量、速度和耐力的训练，了解体能极限，关注身体感受，完成目标距离，寻找最佳距离和舒适配速，避免过度训练导致运动损伤。

二、在参赛前进行一次身体评估，关注身体疲劳程度、睡眠质量、心率等，清晰了解并密切关注自身健康状况，不要带病、疲劳参赛降低相关风险。

三、赛前不暴饮暴食、不要饮酒，保证充足睡眠。

四、提前计划比赛日时间。赛前一晚保证充足的睡眠，起跑前1.5小时吃早餐，饮食清淡，起跑前至少提前1小时抵达比赛起点。计划好充足的时间存放衣物、抵达所在项目集结区，并进行适当的热身运动。

五、在比赛中，应时刻关注身体感受，及时补充水分、饮料、能量，做到“次多量少”。合理分配体力，不逞一时之快。

六、掌握基础急救知识，如遇身体不适，切勿逞能，及时减速，待身体短暂恢复后再继续比赛。如短暂休息无效或出现其它异常状况，立即向最近的医护人员或工作人员寻求帮助，防止对身体造成不可逆的损伤。

最后，2024中国田径协会10公里精英赛·揭西棉湖站组委会再次感谢所有跑友的理解与包容，愿每一位跑友都可以享受路跑运动带来的快乐，健康奔跑在揭西棉湖的赛道上！加油！

2024中国田径协会10公里精英赛·揭西棉湖站组委会

2024年11月6日

来源：爱汕跑

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