出现这四种情况，说明你该戒酒了
但是，如果一定要喝酒
怎么尽可能减少对身体的伤害？
要是问经常喝酒的人，喝多了身体会发生哪些变化？
当酒精顺着食道进入胃部↓↓↓
30秒：少量酒精进入血液，直抵大脑，你的自控力开始下降。
10分钟：更多酒精向全身扩散。
30分钟：在酒精的刺激下，身体出现发热、出汗现象；同时胃部出现灼烧感，此时有80%的酒精涌向肠道。
1小时：肠道迅速吸收酒精，大脑开始释放甲肾上腺素等，也就是让你快乐的物质，此时你将逐渐兴奋。而90%的酒精将会进入肝脏，当你身体的解酒酶很少的时候，酒精不能被完全分解，你开始出现恶心、头痛、脸发烫现象。
1.5小时：身体失温，你会感到寒冷，开始打冷颤、哆嗦。因为酒精分解产生大量的水，你开始不断上厕所排尿；又因为胃部反感酒精，分泌大量胃酸，你会恶心呕吐；此时便会“上吐下泻”。同时酒精控制了你的大脑，你开始意识模糊、走路摇摆。
3小时：酒精抑制你的记忆，最后出现断片情况，此时意识混乱的你可能会在马路或马桶上昏睡过去。
10小时：昏睡中醒来的你极度缺水，脑袋沉重。
15小时：宿醉醒来后的你，会出现头痛、头晕、精力不集中、恶心的症状，身体极度虚弱。
24小时：酒精虽然可能全部被分解，但还是会给身体带来永久的伤害。
要是问酒友们爱喝酒的理由有哪些？估计大部分人都会回答：喝酒嘛，喝得高兴！
但殊不知，正是这种“高兴”，容易让你上瘾。
当我们喝酒时，酒精会刺激大脑释放一种叫做“多巴胺”的物质，这种物质能让人感到快乐和放松。
还有研究发现，酒精在体内分解后产生的乙酸，也会影响大脑中神经递质的水平，让人感到愉悦。
此外，酒精其实是一种中枢神经抑制剂。一般在喝酒后四十分钟内，血液中的酒精浓度会达到最高，并逐渐抑制大脑皮质，让人呈现失去自我控制的兴奋状态，从而暂时疏解压力与不快的情绪。
简单来说，酒精让你喝得“高兴”，高兴之后又对酒精有渴望，就会继续喝酒，从而形成心理上的依赖。
随着时间的推移，有些人可能会发现自己不喝酒时，会感到焦虑、烦躁，甚至出现生理上的戒断症状，比如手抖、出汗、失眠等，这些都是酒精成瘾的迹象。
你只是爱喝酒？还是已经酒精成瘾了呢？
其实，酒精成瘾不是一种习惯，更不是一种爱好，而是一种病！
酒精成瘾又称酒精依赖综合征，是一组涉及认知、行为和生理学症状的复杂问题。患者即使意识到过量饮酒会带来不良后果，但就是控制不住自己。
酒精成瘾不仅与多种健康问题有关，包括心血管疾病、癌症、消化系统疾病、精神活动受损等，还可能导致一系列家庭和社会问题。
如果过去一年内，出现以下7项中的3项及以上，那么你可能已经患上酒精成瘾！
（1）对酒精产生强烈渴望。
（2）难以控制饮酒的开始、结束和剂量。
（3）出现戒断症状。
（4）饮酒逐渐取代其他兴趣和活动。
（5）饮酒量逐渐增加以获得相同效果。
（6）继续饮酒，尽管明知有害。
（7）出现与酒精相关的躯体或心理问题。
信号一：肝脏疼痛
肝脏作为代谢器官，最容易受到酒精的刺激和伤害。长期大量地喝酒会导致肝脏疼痛、肝区不适感、肝功能异常等症状。胀痛感、闷痛感或者持续性钝痛感等，是常见的肝脏疼痛表现。
信号二：胃部疼痛
酒精对胃黏膜具有刺激性作用，会导致胃酸分泌增多，进而引发胃炎和胃溃疡。胃部疼痛通常表现为上腹痛、胃灼热感、恶心和呕吐等症状。
信号三：心脏疼痛
过量摄入酒精不仅可能导致肝脏的损伤，还可能对心脏产生不良影响。长期酗酒的人可能会出现心脏疼痛的症状，主要考虑与酒精会对心脏产生毒性作用，导致心律不齐、心肌缺血等问题相关。心脏疼痛通常表现为胸骨绞痛、刺痛、胸闷和气促等症状。
信号四：肌肉关节疼痛
酒精会导致体内水分丧失，引发脱水，进而加重肌肉和关节的负担。肌肉痛、关节炎和痛风等问题常见于酗酒者，具体表现为肌肉酸痛、关节肿胀和疼痛等症状。
喝酒前
1. 别空腹！别空腹！别空腹！
研究发现，空腹喝酒与胃肠道癌症风险显著增加相关，尤其是早发性癌症。
提前半小时到一小时，吃高蛋白、高脂的食物（比如坚果、肉类、鸡蛋）垫一垫，保护胃肠道，延缓酒精吸收入血速度。
2. 也可以选择牛奶或酸奶 🥛
早期发表在《自然》上的试验称，与空腹饮酒相比，在饮用牛奶后再饮酒，血液中的酒精浓度和中毒迹象及症状会降低。酸奶也很好，酸奶中的某些益生菌可能会帮助酒精代谢。
3. 如果预计会喝很多，可以嚼两片铝碳酸镁
主要适用于要喝高度酒的场合。铝碳酸镁会覆盖在消化道黏膜上，减缓酒精吸收，降低黏膜损伤风险。
4. 吃了药，就别喝酒
喝酒会影响肝脏代谢药物，而多数药物的代谢都要通过肝脏。不光是头孢，硝唑类、氯霉素、酮康唑、华法林、胰岛素、格列本脲、氯磺丙脲、苯乙双胍、苯海拉明、磺胺类药物等，都会在酒精影响下产生或加重副作用，严重可致命。
喝酒中
5. 酒入口前热一下
给酒加热，理论上能让酒里沸点低的有害化学物质挥发一些。白酒、黄酒都比较适合加热。
6. 小口慢慢喝
喝酒就是在挑战肝脏的解毒能力，一定要慢慢来，给肝脏代谢留出时间。
7. 给自己倒一杯水，跟酒间隔着喝
酒精度数越高越伤胃黏膜，最好能一口酒、一口水，把酒精稀释掉。同时促进排尿，加快酒精排出。果汁、椰汁也行。
8. 别喝碳酸饮料
可乐、雪碧、苏打水等碳酸饮料，会让身体更容易吸收酒精，加速醉酒。
9. 多夹菜！多夹菜！多夹菜！🥢
别光顾着喝酒不动筷子，多吃点，让胃里一直有足够的内容物延缓酒精吸收。食物中的维生素也能帮助酒精代谢。
10. 能不掺酒，就不掺酒
白酒、红酒、洋酒、啤酒等等，尽量只喝其中一样。不同酒里的物质一混合，对身体损伤更大，也更容易宿醉。
11. 果盘上了赶紧吃
让水果中的维生素和抗氧化物，去增援肝脏。
喝酒后
12. 「喝倒了」「喝晕了」，尽快送医院
如果有人趴在桌子上，或意识不清、胡言乱语，可能是深度酒精中毒的表现，不要有侥幸心理，赶紧送医。
13. 喝一杯蜂蜜水、果汁或糖水
大量喝酒后可能会出现低血糖和代谢性酸中毒，果糖、葡萄糖可以缓解醉酒后的代谢紊乱。
蜂蜜和果汁是很好的选择，糖水、电解质饮料、维他命饮料、功能性饮料也可以。
14. 出现呕吐，赶快找水来喝
喝水稀释胃酸，避免胃里没有东西，吐胃酸灼伤食道，同时也能防止脱水。
如果呕血，可能是贲门撕裂，有大出血风险，赶紧送医。
15. 睡觉时要侧卧
不要仰躺着，防止呕吐物吸入气道，引起肺炎甚至窒息。
16. 醒后胃疼、头疼，可以吃点止痛药
可以选择布洛芬、阿司匹林肠溶片，对胃肠道相对友好。但尽量不要吃「对乙酰氨基酚」，酒精会增加其肝毒性。
17. 宿醉后不管有没有食欲，都要吃东西
粥、面条、面包、饼干、香蕉……能吃下什么吃什么，给身体恢复提供能量。
18. 实在吃不下，喝点饮料、苏打水
饮料中的糖分能缓解低血糖，苏打水能中和部分胃酸，缓解胃部不适。
来源：丁香医生，华西医生
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