红薯稀饭、臊子面、酱肉包、鸡蛋、银耳汤
香菇炖鸡、糯米丸子、土豆肉丝、白油豆腐、炒油麦、三鲜汤
番茄丸子汤、莲白炒肉片、木耳芽菜炒肉沫、红烧茄子、炒小白菜酸菜汤
老南瓜稀饭、青豆火腿炒饭、鸡蛋、酱肉包、银耳汤、米线
毛血旺、苕皮回锅肉、土豆肉丝、麻婆豆腐、炒油麦、三鲜汤
番茄丸子汤、莲白炒肉片、木耳芽菜肉沫、红烧茄子、炒小白菜、酸菜汤
老南瓜稀饭、青豆火腿炒饭、包子、鸡蛋、咸鸭蛋、南瓜馒头、臊子面
毛血旺、苕皮回锅肉、土豆肉丝、麻婆豆腐、炒油麦、三鲜汤、干锅排骨、宫爆鸡丁、狮子头
番茄丸子汤、莲白炒肉片、木耳芽菜炒肉沫、红烧茄子、炒小白菜、酸菜汤、酱烧猪手、干煸肉丝
嫩玉米稀饭、红糖馒头、扬州炒饭、小汤圆、鸡蛋、荷汤
糖醋龙利鱼、花菜炒肉片、虾仁蒸蛋、清炒冬瓜、炒水白菜、番茄蛋汤
嫩玉米稀饭、酸菜肉丝炒饭、鸡蛋、酱肉包、面条
糖醋鱼、花菜炒肉片、肉沫蒸蛋、虾皮白油冬瓜、炒水白菜、番茄蛋汤
红薯稀饭、酸菜肉丝炒饭、鲜肉包子、鸡蛋、包心汤圆、米线
糖醋鱼、花菜炒肉片、肉沫蒸蛋、虾皮白油冬瓜、炒水白菜、番茄蛋汤、香辣牛蛙、干锅烤鸭、香辣鸡脚
黄豆烧肉、青笋炒肉丝、肉沫酸辣粉、泡椒土豆片、炒莲白、南瓜汤干锅酥肉、可乐鸡翅
青菜玉米粥、土豆胡萝卜炒饭、鲜肉包、鸡蛋、银耳汤
粉蒸肉、小瓜烩酥肉、番茄炒蛋、酸菜血旺、炒黄秧白、小菜豆腐汤
土豆烧排骨、蒜苔榨菜肉丝、肉沫火腿玉米炒虾仁、老南瓜、炒莴笋、紫菜蛋汤
青菜玉米粥、蛋炒饭、鲜肉包、鸡蛋、银耳汤、饺子
粉蒸肉、小瓜烩酥肉、番茄炒蛋、酸菜烧血旺、炒黄秧白、小菜豆腐汤
土豆烧排骨、蒜苔榨菜肉丝、肉沫火腿炒玉米、白油老南瓜、炝炒莴笋、紫菜蛋汤
青菜粥、土豆胡萝卜丝炒饭、酱肉包、鸡蛋、银耳汤、南瓜饼
粉蒸肉、小瓜烩酥肉、番茄炒蛋、酸菜烧血旺、炒黄秧白、小菜豆腐汤、孜香肉片、仔姜爆鸭、麻辣鸡
土豆烧排骨、蒜苔榨菜肉丝、肉沫火腿炒玉米、老南瓜、白灼莴笋、紫菜蛋花汤、香辣蹄花、尖椒烤肠
肉丝炒荷粉、面条、鸡蛋、包心汤圆、南瓜粥、蔬菜汤
萝卜烧牛肉、豆干盐煎肉、三鲜鸡丁、干锅花菜、油渣莲白、黄瓜蛋汤
杂粮排骨汤、木耳肉片、肉沫土豆羹、蒜苗萝卜丝、炒小白菜、虾皮冬瓜汤
肉丝炒荷粉、红薯粥、鸡蛋、蔬菜馒头、荷汤
萝卜烧牛肉、豆干盐煎肉、香辣鸡丁、干锅花菜、油渣莲白、黄瓜蛋汤
冬瓜烩酥肉、木耳肉片、肉沫土豆羹、蒜苗萝卜丝、炒小白菜、虾皮冬瓜汤
肉丝炒荷粉、咸鸭蛋、小汤圆、南瓜粥、红糖馒头、烧麦、麻丸
萝卜烧牛肉、豆干盐煎肉、香辣鸡丁、干锅花菜、油渣莲白、黄瓜蛋汤、香辣鸡排、黑椒肉片、核桃肉
冬瓜烩酥肉、木耳肉片、肉沫土豆羹、蒜苗萝卜丝、炒小白菜、虾皮冬瓜汤、杂粮排骨汤、尖椒骨肉串
八宝粥、火腿肠蛋炒饭、鸡蛋、银耳汤、米线、葱香花卷、荷汤
八宝粥、扬州炒饭、鸡蛋、包子、米线、葱香花卷
烧白、炸鸡腿、番茄滑肉片、韭菜炒豆芽、上汤娃娃菜、青菜汤
八宝粥、扬州炒饭、咸鸭蛋、银耳汤、麻丸、饺子、红豆馒头
烧白、炸鸡腿、番茄滑肉片、韭菜炒豆芽、上汤娃娃菜、青菜汤、干锅鸡、糖醋排骨、卤鸡脚
酸萝卜炖猪脚、肉沫豇豆、泡椒肉片、青椒土豆丝、炒油麦、番茄蛋汤
酸萝卜炖猪脚、肉沫豇豆、泡椒肉片、青椒土豆丝、炒油麦、番茄蛋汤
酸萝卜炖猪脚、肉沫豇豆、泡椒肉片、青椒土豆丝、炒油麦、番茄蛋汤、番茄烩酥肉、尖椒排骨
1、保暖注意“三不冻”
立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
2、作息建议“早卧晚起”
立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。
3、运动不要大汗淋漓
立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
4、情绪不要大喜大悲
情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。
5、饮食不要盲目进补
冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。
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美编｜高立
初审｜吴国芥
终审｜乐三奎
