挥拍运动“避险”指南→

健康   2024-11-11 20:31   广西  

#健康科普


挥拍运动

羽毛球、网球、乒乓球等

一直很受大众欢迎

挥拍运动有着诸多好处

但与此同时

也要注意挥拍运动的潜在风险


图片来源:千库网


每周坚持打3次网球

患上了“网球肘”



两个月前,小王开始感到右肘部隐隐作痛,尤其在运动的时候,疼痛感更为强烈。


一开始,他并没有重视,但随着时间推移,疼痛感日益加剧,甚至在日常生活中做提拿重物、拧瓶盖等简单动作时,都会感到不适。


在骨科门诊,医生通过详细询问病史和体格检查,了解到小王每周都坚持打3次网球,每次持续1小时,同时,医生发现小王的肱骨外上髁处有压痛,进行伸腕抗阻试验时疼痛尤为明显。


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最终,医生诊断小王患上了“网球肘”医生建议他暂停打网球,让右肘得到充分休息,并佩戴护具进行保护。医生还建议小王接受超声波治疗和手腕伸肌拉伸与强化训练,同时开了止痛和抗炎药物。


经过两个月的休养和治疗,小王的症状明显改善,并在医生和网球教练的指导下重新开始打网球。


挥拍运动的四种常见损伤



1


肘关节损伤

肘关节损伤俗称“网球肘”,主要是由于反复使用手臂肌肉,引发肘部肌腱炎症,导致疼痛和活动受限。这一问题多见于过度使用手臂者或使用技术不当者。


图片来源:觅元素

2


肩膀损伤

肩膀损伤主要是指肩袖损伤。肩袖,简单来说,就是由肩关节周围的几块肌肉及肌腱组成的结构,像袖子一样包裹着肱骨头,起到稳定肩关节的作用。


挥拍类运动很多都是超肩运动。什么是超肩运动?就是运动时,要反复做手腕与手肘超过肩膀的动作,且运动强度很高。


这些动作会对肩袖肌群造成很大压力,从而导致肩膀损伤。

3


膝关节损伤

挥拍运动导致的膝关节损伤,主要包括半月板损伤和前交叉韧带损伤。这是因为膝关节在快速移动和急停、急转过程中承受着巨大压力,一旦着地姿势不当或动作过猛,就容易造成半月板损伤或前交叉韧带损伤。


图片来源:千库网

4


踝关节损伤

挥拍运动姿势不当,很容易引发踝关节损伤,也就是人们常说的“崴脚”。


当起跳、落地、急停、急转时,如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在,就容易造成踝关节扭伤,导致踝部骨骼和韧带损伤。


挥拍运动的五大要领




1.掌握正确的技术动作


新手应在专业教练的指导下进行训练,学习和保持正确的挥拍技术动作,减少不必要的关节压力。


图片来源:觅元素




2.保持合适的时长与频率


一般健康成年人每次锻炼的最佳时长应在45~60分钟,少于45分钟效果减弱,超过60分钟也没有更高收益,且可能产生负面效果。一周运动3~5天。




3.加强肌肉锻炼


集中锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉,增强其耐力和力量,为运动中的身体提供更好的支撑。核心肌群的锻炼尤其重要,有助于提升身体的整体稳定性。


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4.使用适宜的装备


这里主要是指运动鞋和球拍。选择具有良好支撑和防滑功能的运动鞋,以适应不同的场地。根据手型和力量选择适合的球拍,确保握持舒适。




5.注意热身和拉伸


运动前后做好热身和拉伸活动,对于预防伤害至关重要。运动前先进行10分钟左右的拉伸运动,活动全身的肌肉和筋骨。运动后进行静态拉伸和放松,帮助身体恢复平静。


图片来源:觅元素


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内容综合 | 健康中国、《大众健康》杂志
文编 | 许雁
美编 | 许雁
校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷
内容审核 | 余宗蓉 黎因
声明 | 资料来源网络,且仅用于科普公益宣传,如侵删。



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