#健康科普
挥拍运动
羽毛球、网球、乒乓球等
一直很受大众欢迎
挥拍运动有着诸多好处
但与此同时
也要注意挥拍运动的潜在风险
图片来源:千库网
每周坚持打3次网球
患上了“网球肘”
两个月前,小王开始感到右肘部隐隐作痛,尤其在运动的时候,疼痛感更为强烈。
一开始,他并没有重视,但随着时间推移,疼痛感日益加剧,甚至在日常生活中做提拿重物、拧瓶盖等简单动作时,都会感到不适。
在骨科门诊,医生通过详细询问病史和体格检查,了解到小王每周都坚持打3次网球,每次持续1小时,同时,医生发现小王的肱骨外上髁处有压痛,进行伸腕抗阻试验时疼痛尤为明显。
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最终,医生诊断小王患上了“网球肘”。医生建议他暂停打网球,让右肘得到充分休息,并佩戴护具进行保护。医生还建议小王接受超声波治疗和手腕伸肌拉伸与强化训练,同时开了止痛和抗炎药物。
经过两个月的休养和治疗,小王的症状明显改善,并在医生和网球教练的指导下重新开始打网球。
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肘关节损伤俗称“网球肘”,主要是由于反复使用手臂肌肉,引发肘部肌腱炎症,导致疼痛和活动受限。这一问题多见于过度使用手臂者或使用技术不当者。
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肩膀损伤主要是指肩袖损伤。肩袖,简单来说,就是由肩关节周围的几块肌肉及肌腱组成的结构,像袖子一样包裹着肱骨头,起到稳定肩关节的作用。
挥拍类运动很多都是超肩运动。什么是超肩运动?就是运动时,要反复做手腕与手肘超过肩膀的动作,且运动强度很高。
这些动作会对肩袖肌群造成很大压力,从而导致肩膀损伤。
挥拍运动导致的膝关节损伤,主要包括半月板损伤和前交叉韧带损伤。这是因为膝关节在快速移动和急停、急转过程中承受着巨大压力,一旦着地姿势不当或动作过猛,就容易造成半月板损伤或前交叉韧带损伤。
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挥拍运动姿势不当,很容易引发踝关节损伤,也就是人们常说的“崴脚”。
当起跳、落地、急停、急转时,如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在,就容易造成踝关节扭伤,导致踝部骨骼和韧带损伤。
新手应在专业教练的指导下进行训练,学习和保持正确的挥拍技术动作,减少不必要的关节压力。
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一般健康成年人每次锻炼的最佳时长应在45~60分钟,少于45分钟效果减弱,超过60分钟也没有更高收益,且可能产生负面效果。一周运动3~5天。
集中锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉,增强其耐力和力量,为运动中的身体提供更好的支撑。核心肌群的锻炼尤其重要,有助于提升身体的整体稳定性。
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这里主要是指运动鞋和球拍。选择具有良好支撑和防滑功能的运动鞋,以适应不同的场地。根据手型和力量选择适合的球拍,确保握持舒适。
运动前后做好热身和拉伸活动,对于预防伤害至关重要。运动前先进行10分钟左右的拉伸运动,活动全身的肌肉和筋骨。运动后进行静态拉伸和放松,帮助身体恢复平静。
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运动后半小时内吃东西会变胖?是真是假?
挥拍运动的好处,原来那么多!
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