下午好，我是陈茶茶（这篇发过了，最近老忘记开原创，重新发）
有读者问我，如何成为内核稳定的人，今天这篇文稍微聊聊吧。
在很久以前我也不是一个内核稳定的人。
不稳定所带来的后果很明显：做什么事情都差一口气，遇到一点不如意就情绪失控。
有件事情我做得不好，没有达到预期，那天睡前我会反复剖析自己，进而否定我的一切，认为自己是一个非常差劲的人。
朋友约我明天见面，结果临期了因为意外无法如约，那我就会疯狂内耗和生气，从而毁掉这一天。
对自己要求也很苛刻，不允许自己犯下一点错。
大学的时候，同班女生每一个都丢过饭卡和地铁卡，只有我没有丢过一次，因为我不允许自己犯这种蠢事。
早期做账号的时候，发公众号文章我要检查几十次才发出去……
直到有次我因为不同事情积累在一起情绪崩溃之后，我才开始停下来审视自己。
这样真的对吗？这样真的好吗？显然不是吧。
后来我刻意训练自己的思维方式，渐渐从拧巴的人变得内核稳定，成为大家现在看到的样子。
1、观察自己的情绪
当一件事情让我觉得情绪起伏非常大，很不舒服的时候，首先我会允许自己情绪的存在。
因为人是情感动物，情绪的存在是正常的，情绪稳定不等于没有情绪，而是合理和自己的情绪相处。
允许情绪的存在不等于让情绪自由发展，而是要坐下来，观察自己的情绪，然后问自己，为什么会这样？
2、复盘分析
比如之前我被爽约之后情绪崩溃，觉得一天都毁了非常生气和emo，哪怕对方不是故意的，冷静下来之后我分析了这种情绪的成因：
我的原定计划被破坏了，原本井然有序的成为无序混乱的一天，这种不确定性让我觉得失控，进而产生恐慌的情绪。
而我能够做的就是：
⭕️告诉自己，这个世界是无序的世界，每天都会有各种意外发生，我们从小被接受有序，但是其实无序才是现实生活的常态。
⭕️判断造成无序的人是否有意，如果多次，那么这个人肯定有问题，远离频繁造成无序后果的人就行。
我丢了东西，坐错车之后懊恼反悔，而我之所以那么愤怒，是因为我对自己太苛刻了，我不允许自己犯错，做人真的一点错都不能犯吗？不可能吧。
之前的我为了不犯错，每天跟强迫症一样在乎细节，而这些细节其实成了折磨我的工具。
我每天会花很多时间去反复验证，某个东西在它应该在的位置，这非常折磨人，实际上就算犯错了也没什么大不了的：
⭕️卡丢了可以再补，车坐错了，可以换乘重新买票；
⭕️更为重要的是，为了已经发生的事情惩罚自己，非常浪费时间。
3、学会课题分离
有次我跟朋友提了一个请求被拒绝了，过后我特别难受，觉得我自己一定是一个很糟糕的人。
做自媒体经常有人反驳我的观点，甚至人身攻击我，刚开始我也难受，后来我学会了课题分离。
学会课题分离可以有效减轻你的内耗，从而内核稳定。
⭕️专属于可控的，比如自我成长，个人目标和技能提升，而非他人的目光，他人的想法。
⭕️别人否定你的想法和要求的时候，并非全盘否定你这个人。
有可能是因为他的理解能力有问题，或者是单纯地侵害到他的利益，所以拒绝你，这并不代表你是个糟糕的人。
⭕️允许他人有自己的想法和选择权，不要去控制他人的行为。
4、剖析自己要适度
不要想太多自己的事情，减少和自己对话的时间。
可以过度分析别人的事情，但是切忌过度分析自己，过度剖析自己的结果就是伤痕累累，最后也没能剖析出个啥。
过度分析自己和生啖自己骨肉没区别。
当我意识到剖析自己有点过度的时候，我就会强迫自己转移注意力。
5、降低对他人的期待
很多痛苦来源于对他人的期待过高，其实过高的期待是一种对人对己的隐形暴力。
以前我会反复纠结「凭什么我做到的事情你做不到」「为什么你答应了的事情可以不做」，这给我带来很大的痛苦。
后来我想通了，是的，有些人他就是做不到，这是一种客观事实，那人家就是做不到或者不想做啊，我把自己气死也没用。
越长大越明白，很多生理之外的痛苦，是自己的三观带来的，专注自己可控的东西，降低他人的期待，可以减轻很多痛苦。
这是一种妥协，也是一种成长，以上，午安。
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