小雪，冬天的第二个节气。
这里的“小雪”，并非指真正飘落的雪花，而是节气的名称。
十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。——《月令七十二候集解》
古籍《群芳谱》也有描述：小雪时节，天气转寒，即将降雪，但地寒未深，雪量尚小。
简而言之，小雪标志着降水由雨转为雪，只是此时雪量尚轻。
小雪 · 三候
冬，终也，万物收藏也。
真正的「冬」，是从小雪开始。小雪节气正是进入五运六气的「终之气」。
一候 虹藏不见
随着雨水的减少，天气转冷，彩霓像娇羞的闺阁女子收起了灿烂的笑面。
二候 天气上升地气下降
天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交。
三候 闭塞而成冬
天地不通，万物伏藏，故曰闭塞。当万物逐渐收敛，天地闭塞，冬天就真的来了。
小雪 · 护好脾和肾
从小雪开始，我们就进入了2024甲辰年五运六气的终之气。
主气为太阳寒水，客气为太阴湿土。
主气每年都是不变的，太阳寒水的意思，就是提醒冬天是寒冷的季节。
所以小雪至大寒（2024年11月22日~2025年1月20日）这段时间湿气偏胜，湿冷就成为了这个冬天的主要底色。
甲辰年主要特点是：土运太过。
土运太过的年份，受影响较大的是脾，土与水相制，脾土偏胜，脾土克肾水。
所以甲辰年人体的肾脏系统容易受邪，容易出现：身体酸痛，腹痛、脚底痛，四肢乏力等。
因太阴脾主肌肉和四肢、主运化、主统血。
民病多寒湿、肌萎、足萎不收、濡泻、血溢等，诸证多属于太阴病症。
总结来说，就有两点需要注意：
第一，疾病性质多以寒湿为主；第二，主要发病部位多在脾和肾。
因此，养好脾肾对于人做事的运气很重要。
小雪 · 五宜
食宜温：养肾为主
睡宜早：养精藏阳
冬天早睡，冬天好好睡觉是最补肾的。
正如《黄帝内经素问 四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”
冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息。
动宜慢：微汗即可
此时的锻炼要有节制，微微出汗就好。
建议大家选择一些养阴的、舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。
此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。
头宜暖：禁忌寒凉
中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生。
因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。
心宜平：节制喜怒
冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风常会影响人们的心情，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。
因此，要积极调节自己的心态，节制喜怒，多晒太阳，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。
小雪 · 补肾养藏汤
从小雪到大寒是丰收之后，天地闭藏的两个月。
一年的所得要在此时收仓入库，人体也要进入冬天的养藏阶段。
古人是这么总结的：“小雪而物咸成，大寒而物毕藏，天地之功终矣。”
我们要喝一道补肾养藏汤（来源允斌顺时生活）来保养、封藏脏腑的精气。
原料（一个份）：
栗子6个，核桃6个，枸杞1把，川陈皮半个，还可以加杂粮煮成粥。
做法：
栗子剥去外壳，不要去掉内皮（栗子补肾，带皮吃可以增强收敛作用）切成两半；核桃剥去外壳，核桃仁的外皮则留下，掰开。
将栗子、核桃、枸杞和陈皮一起下锅加水煮开后，再煮20到40分钟起锅，此时栗子的内皮已经被煮到和栗子仁分离了，用筷子捞出扔掉。
可以在汤中加少量红糖调味，喝汤，将栗子、核桃和枸杞吃掉。
补肾养藏汤是温补的，可以补肾、润肺、健脾，还能滋阴、补气、补阳。
肾润肺健脾，滋阴补气温阳，每周喝两三次就能起效。
有内热的人，可以多放枸杞；孕妇喝的话，去掉核桃皮再煲。
这道汤不仅适合小雪节气喝，在整个冬天都可以经常喝。老人小孩都可以喝。
宋晓蕾大夫
专病门诊： 失眠焦虑、过敏性疾病
坐诊时间：每周一、二、三、四、五全天
