今日6：19：49
我们迎来了二十四节气中的
第19个节气
冬季的第一个节气
立冬
霜降 立冬 小雪 大雪 冬至
秋水始冰，长夜降临。立冬节气的到来为冬季拉开序幕。
早在《吕氏春秋·十二月纪》中就确立了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八个节气，它清晰准确地标志着四季转换的过程。
立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日。
▋一候（11月7日~11日），水始冰
立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水与冰的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。
▋二候（11月12日~16日），地始冻
立冬后五日“地始冻”，冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“蔼蔼野浮阳，晖晖水披冻”。
▋三候（11月17日~20日），雉入大水为蜃
再五日“雉入大水为蜃”，与“雀入大水为蛤”对应，蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成。
《月令七十二候集解》“立，始建也；冬，终也，万物收藏也。”
立冬节气，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。
所以，立冬养生的重点就在于 “藏”，重在“收藏，适当进补，辅以运动和精神调养。”
1.防严寒
“寒从脚下起”，立冬之后要格外注意足部保暖。
一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是睡前用温水泡脚，水温以40℃-50℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
2.防中风
中风是中老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。
预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。
3.防心梗
心肌梗塞也是冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞，不可不防。
平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。
4.防流感
冬季感冒是常见病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。
保持良好的呼吸道卫生习惯，少去人多密集的地方，保持室内通风，勤洗手。
立冬时节，北方地区已进入寒冬，民间常有立冬吃饺子驱寒保暖的习俗，更有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的谚语。
立冬食养应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。
1.少年重养，中年重调，老年重保
人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，立冬进“补”，也要因人而异。
少年阳气正盛，小补即可；
而中年人就要根据身体状况进行相应的调理，比如最近很劳累，身体损耗太大，就需要特别重视调养；
老年人往往患有多种慢性疾病，更应多重视保护。
2.少咸多苦
冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。
若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，五行水克火，从而使心阳的力量减弱，所以此时应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。
3.膏方进补
冬令进补一个最常用也最便捷的方法就是服用膏方。膏方的作用主要在于调阴阳、和气血、补五脏。
现代研究表明，膏方在抗疲劳、抗衰老、美容颜、畅情志、增强免疫力、调治慢性疾病等方面具有显著功用。
可用于自然年龄衰老、亚健康状态、慢性虚弱性疾病和病后产后术后等人群的调养保健。尤其适用于体质偏颇、体弱的人群，以及注重调养的健康人士。
推荐食谱：补肾黑米粥
食材：黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、大米2把、红糖适量。
做法：将食材泡约5-8小时后，洗净放入锅中加水煮至粘稠（也可以用高压锅或电饭锅煮，更方便）。
功效：补肾养血。
肾与冬气相通应， 所以立冬穴位养生仍以“补肾纳气”为原则，推荐养生穴位为肾俞穴和关元穴。
肾俞穴
定位：在腰部，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
作用：用于治疗腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。按摩肾俞穴降血压。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。
关元穴
定位：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。
作用：补肾培元、温阳固脱。
2024年
只剩54天了
这一年所有好的坏的
都将随风而逝
愿每个人都抓住最后「藏」的机会
厚积薄发
为明年春天做好储备
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