ئاياللاردا كەم قانلىق كۆرۈلگەندە، بۇ ئۈچ خىل يېمەكلىكنى كۆپ يەپ بەرسە، تۆمۈر ئېلېمېنتىنىڭ مىقدارى يۇقىرى بولۇپ، قان تولۇقلاش ئۈنۈمى ياخشى بولىدۇ.
قان يېتىشمەسلىك ئادەم بەدىنىدىكى قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ سىغىمچانلىقىنىڭ ئازىيىشىدىكى بىر خىل ھادىسىنى كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بەدەندە قان يېتىشمىسە، بىماردا بىر قەدەر كۆپ كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ، ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغانلىرىدىن باش قېيىش، يۈرەك سېلىش، ماغدۇرسىزلىنىش، قۇلاق غوڭۇلداش، يۈرەك سېلىش، نەپەس بوغۇلۇش، شۇنىڭدەك دىققەت قىلىش ۋە ئەستە تۇتۇش ئىقتىدارى ئاجىزلاش، ئىشتىھاسى تۇتۇلۇش قاتارلىقلار بار.
ئاياللارغا نىسبەتەن ئېيتقاندا، بەدەندە قان كەمچىل بولسا، ئىچكى ئاجرالمىلارغا تەسىر كۆرسىتىپ، ئاياللارنىڭ سالامەتلىكىگە ئېغىر زىيان يەتكۈزىدۇ.
بەدەندە قان كەمچىل بولغاندا، يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق قان تولۇقلاش ئۈنۈمىگە يەتكىلى بولىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بەدەن شەكلىنى ساقلاشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ، شۇڭا بەدەندە قان يېتىشمىگەندە چىلان ئىستېمال قىلىپ، قان تولۇقلاش ئۈنۈمىگە يەتكىلى بولىدۇ.
ئۇنداقتا، چىلان راستتىنلا قان تولۇقلىيالامدۇ؟ تۆۋەندە بىرلىكتە چۈشىنىپ باقايلى.
چىلاننىڭ قان تولۇقلاش ئۈنۈمى بارمۇ؟
چىلاننىڭ تەركىبىدە ناھايىتى يۇقىرى ۋىتامىن بولۇپ، تەبىئىي ۋىتامىن كومىلىچى دېگەن چىرايلىق نامىمۇ بار. شۇڭا، ئاياللارغا نىسبەتەن ئېيتقاندا، چىلاننىڭ مەنپىيلىكنى يېتىلدۈرۈش، تالنى ساغلاملاشتۇرۇش، بەدەننى كۈچلەندۈرۈش، قاننى ياخشىلاش رولى بار.
چىلاننىڭ تەركىبىدىمۇ مەلۇم مىقداردا تۆمۈر ئېلېمېنتى بولۇپ، بۇ ھېموگلوبىننى تەشكىل قىلىدىغان مۇھىم ئېلېمېنت، شۇڭا نۇرغۇن كىشىلەر چىلان ئارقىلىق قان تولۇقلايدۇ.
ئەمما، چىلاندىكى تۆمۈر ئېلېمېنتىنىڭ مىقدارى نىسبەتەن تۆۋەن بولۇپ، پەقەت كۆپ مىقداردا ئىستېمال قىلغاندىلا، ئاندىن قان تولۇقلاش ئۈنۈمىگە يەتكىلى بولىدۇ.
چىلاننى زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلغاندا، ئاشقازانغا بەلگىلىك دەرىجىدە بېسىم پەيدا قىلىپ، ئاسانلا ئاشقازان كۆپۈش ھادىسىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، نوقۇل ھالدا چىلاننى ئىشلىتىپ قان تولۇقلاشنىڭ ئۈنۈمى يوق دېيەرلىك. بۇنىڭدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، چىلاننىڭ ھەقىقەتەن قان تولۇقلاش ئۈنۈمى بار، ئەمما ئۇزاق مۇددەت كۆپ مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا ئاندىن ئۈنۈمى بولىدۇ.
ئاشقازان، ئۈچەي يولى ئىقتىدارى ئاجىزراق كىشىلەرگە نىسبەتەن ئېيتقاندا، ناھايىتى ئاسانلا ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىق، ئاشقازان كۆپۈش ھادىسىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، نوقۇل چىلانغىلا تايىنىپ قان تولۇقلىغىلى بولمايدۇ.
ئەمەلىيەتتە، رېئال تۇرمۇشتا يەنە تۆت خىل يېمەكلىك تەركىبىدە ئەلا سۈپەتلىك تۆمۈر ئېلېمېنتى بار بولۇپ، قان تولۇقلاش ئۈنۈمىمۇ ناھايىتى ياخشى.
قايسى ئۈچ خىل يېمەكلىكنىڭ قان تولۇقلاش ئۈنۈمى بار؟
01
قارا قېرىنقۇلاق(مور)
قېرىنقۇلاق تەركىبىدە ناھايىتى كۆپ ۋىتامىن، تۆمۈر ئېلېمېنتى ۋە ئاقسىل بار. بۇنىڭ ئىچىدە تۆمۈر ئېلېمېنتىنىڭ مىقدارى ئىنتايىن مول بولۇپ، 100g قېرىنقۇلاق تەركىبىدە 185mg تۆمۈر ئېلېمېنتى بار، بۇمۇ قارا قېرىنقۇلاقنىڭ تۆمۈر تەركىبلىك چېمپىيون بولۇشىدىكى سەۋەب.
قان يېتىشمەيدىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئېيتقاندا، قارا مورنى دائىم يەپ بەرگەندە، قان تولۇقلاش، بەدەننى قۇۋۋەتلەش رولىنى ئويناپلا قالماستىن، يەنە بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا، قېرىنقۇلاق تەركىبىدىكى ۋىتامىن k قاننىڭ قېتىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ناھايىتى ياخشى رول ئويناپ، قاننىڭ توسۇلۇپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
02
لوڭيەن
لوڭيەن دورىلىق ۋە يېمەكلىك قىممىتىگە ئىگە، تەركىبىدە كۆپ خىل ساخاروزا، گلۇكوزا، ئاقسىل ۋە ۋىتامىن تۈرىدىكىلەر بار.
لوڭيەندىمۇ مۇۋاپىق تۆمۈر ئېلېمېنتى بار بولۇپ، قان يېتىشمەيدىغان كىشىلەر توپىغا نىسبەتەن ئېيتقاندا، لوڭيەننى مۇۋاپىق ئىستېمال قىلغاندا، قان ۋە قاننى قۇۋۋەتلەپ، يۈرەكنى قۇۋۋەتلەپ، تالنى ساغلاملاشتۇرۇش ئۈنۈمىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.
لېكىن، دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى، لوڭيەن تەبئىيتىى ئىسسىققا تەۋە بولۇپ، ئەگەر بەك كۆپ يەۋەتسە، ئىسسىقى ئېشىپ كېتىش ئەھۋالى كېلىپ چىقىدۇ، شۇڭا دائىم ئىسسىقى ئېشىپ كېتىدىغان ۋە بەدىنى ھۆل بولۇپ كېتىدىغان كىشىلەر توپىنى كۆپ ئىستېمال قىلىشقا بولمايدۇ.
03
قارا توخۇ
قارا توخۇ تەركىبىدە تۆمۈر ماددىسى بىر قەدەر يۇقىرى، بولۇپمۇ تېنى ئاجىز، قان ئازلىق كېسىلى بار ئاياللارغا نىسبەتەن ئېيتقاندا، قارا توخۇنى مۇۋاپىق ئىستېمال قىلسا، قان تولۇقلاش ۋە بەدەننى قۇۋۋەتلەش ئۈنۈمىگە ئىگە.
يەنە قان ۋە قان زەئىپلىشىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ھەر خىل ھەيز مەزگىلىدىكى مەسىلىلەرنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ. دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى، قارا توخۇنى ئىستېمال قىلغاندا، تەركىبىدە ۋىتامىن C مول بولغان يېمەكلىكلەرنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىش كېرەك، بۇنداق قىلغاندا تۆمۈرنىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرگىلى بولىدۇ.
يۇقىرىقىلارنى يىغىنچاقلىغاندا، چىلاننىڭ قان تولۇقلاش ئۈنۈمى بار، لېكىن تەركىبىدىكى تۆمۈر ماددىسى نىسبەتەن تۆۋەن بولۇپ، ئۇزۇن مۇددەت ۋە كۆپ مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا ئاندىن قان تولۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.
شۇڭا، كۈندىلىك تۇرمۇشتا تۆمۈر كەمچىل كىشىلەر پەقەت چىلانغا تايىنىپ قان تولۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىپلا قالماي، يەنە قارا توخۇ، لوڭيەن ۋە قارا قېرىنقۇلاق قاتارلىق بىر نەچچە خىل يېمەكلىكنى ماسلاشتۇرغاندىلا، ئاندىن قان تولۇقلاش ئۈنۈمى بىرقەدەر ياخشى بولىدۇ.
دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى، مەيلى قايسى خىل يېمەكلىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئىستېمال قىلىش مىقدارىنى چوقۇم ياخشى كونترول قىلىش كېرەك. ئەگەر بىر قېتىم ياكى ئۇزاق مۇددەت كۆپ مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، بەدەندىكى ئاشقازان ۋە ئۈچەيگە بەلگىلىك بېسىم پەيدا قىلىپ، بەدەنگە زىيان يەتكۈزىدۇ.
بۈگۈنكى مەزمۇنلارنى ياقتۇردىڭىزمۇ
