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久治不愈的腰痛，可能与它有关！

健康 2024-10-29 09:00 重庆

腰痛过电，痛过的都懂

然而，比腰痛更难受的是

连自己腰痛的原因都没搞清

腰痛与什么有关？如何才能改善腰痛？今天就给大家带来养护肾之府的正确攻略！

01

腰痛与肾脏息息相关

腰为肾之府，《黄帝内经•素问》中提到的“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”就明确说明了肾虚腰痛的特点。

肾为先天之本，肾主水，主藏精，主骨生髓，所以腰的活动就直接反映肾气的盛衰。肾气虚衰，就会出现腰痛等肾虚的症状。

因此，缓解腰痛，健肾强腰就显得尤为重要了。

02

常见的伤腰姿势

劳损是诱发腰痛的一个非常重要的原因，而日常生活中我们习惯的一些姿势，往往会加重腰部的负担。

以下几个最常见的伤腰姿势，你中招了几个？

01

弯腰搬重物

很多人喜欢站着弯腰搬动地面的重物，但这个姿势让韧带和腰椎间盘带来相当大的压力，再加上重物本身的负荷，可能就会扭伤腰部。

正确做法→先蹲下，腰背保持挺直，拿稳重物后，再逐渐站起来。

02

伏案久坐

长期伏案工作，腰部没有支撑的力量会增加腰椎间盘的压力，再加上跷二郎腿、抖腿、头前倾弓腰这些不良姿势，对我们腰部产生“双重打击”，长此以往，腰肌劳损、腰疼等就会发生。

正确姿势→坐着时沉下肩膀，腰背挺直，可以给腰部增加一个有力地支撑；每隔半小时站起来做些扩胸活动。

03

半躺沙发

半躺沙发时，我们腰部处于悬空的状态，缺乏足够的支撑，上半身的重量全压在腰椎这一个受力点上，久而久之会造成腰椎间盘突出。

正确姿势→在沙发上休息时可以给颈部和腰部加个靠垫作为支撑，另外腰部休息的姿态最好是躺平。

03

腰部保健这样做

所谓强腰其实就是健肾，肾精充足，则腰脊有力，肾精不足，则导致腰膝酸软无力。因此强腰健肾，内补加外炼一个都不能少。

01 补肾食疗

中医认为五色入五脏，那么跟我们肾相关的就是黑色的食物。所以补肾建议多吃黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、桑葚这类的食物。

02 穴位按摩

肾腧穴↓

命门穴↓

委中穴↓

03 腰背训练

五点支撑↓

难度 ★★ 适用人群中老年人

仰卧于床上或瑜伽垫上，双膝双肘屈曲，抬起臀部及腰背部，尽量把腹部与膝关节抬平，形成拱桥，维持3-5秒。

一起一落为一个动作，连续每次10个，每日2-3次。

小飞燕↓

难度 ★★★ 适用人群腰痛慢性期人群

俯卧于床上或瑜伽垫上，头颈逐渐后仰，双上肢后伸，腹部贴于床面，双臂及下肢逐渐后伸抬离床面或瑜伽垫，腰背部肌肉收缩，持续3-5秒。

连续每次10个，每日2-3次。

猫式运动↓

难度 ★★★★ 禁忌人群膝关节患病人群

将双膝双手跪撑于床上或者瑜伽垫上，头颈后伸头往上看，同时腰往下沉，维持3秒，然后头颈向前屈曲头往下沉，腰背往上顶，维持3-5秒。

连续每次10个，每日2-3次。

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编辑：李宇航

责编：刘婕

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