大腿内侧
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在瑜伽练习中，经常强调大腿内侧的力量。如果大腿内侧不稳定，根基就不稳定，做站立平衡体式就容易晃动，大腿内侧和外侧的延展和力量就不均匀。
大腿内侧没力，不但会堆积脂肪，还不利于会阴收束和腹股沟力量的启动。所以，和瑜伽的核心力量也息息相关。
推荐4个动态瑜伽体式，加强大腿内侧力量。
1. 动态桥式（砖块辅助
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
躺下来，弯曲膝盖，大腿内侧夹一个砖块。
双手放在身体两侧撑地，腹部内收，下背部贴实地面。
吸气时，臀部向上抬高，保持夹紧砖块。
同时双手向头顶方向延展。
保持5次呼吸。
重复练习10次。
2.女神式（动态）
双腿打开，弯曲膝盖，膝盖正好对齐脚踝，脚踝朝外。
双手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。
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呼气时，膝盖向前向内，保持双脚稳定，双手不动。
重复10次。
3.侧剪刀腿
坐下来，双腿伸直。双手合十胸腔，双腿离地，右侧臀部离地。
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观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
吸气时，右腿向上向外抬高，保持右臀部离地，双手合十。
重复10次，换边。
4.侧卧锻炼大腿内侧
右侧卧，右手肘撑地，手撑头右侧，左手在前方撑地。
弯曲膝盖，双腿并拢，右大腿膝盖着地，小腿离地。
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吸气时，左膝盖向上打开，保持脚跟并拢，右大腿和膝盖着地。
重复10次，换边。
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