桥式，也被称作小桥式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥的意思，bandha 是“锁”的意思。Setu Bandha是筑起一座堤或桥梁的意思。
进入口令：
/仰卧在垫子上，屈双膝，双手握住脚踝，五指朝一个方向，双脚踩地，脚的外侧与垫子边缘平齐，双脚分开与骨盆同宽，转肩向外
/吸气，大腿用力，抬高骨盆直至大腿平行于地面，小腿垂直与地面
/呼气，保持。保持3-5个回合呼吸停留。眼睛看向胸腔，大臂外旋，侧躯干伸展，抬髋向上，足跟踩实
带出：
/呼气，臀回落，松开双手伸直双腿，仰卧放松
体式功效：
/打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰腹臀和腿部肌肉力量，美化身体线条，使身材更挺拔。
/告别臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。
/桥式锻炼(特别是单腿臀桥)有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，避免膝部运动受损，减少膝关节疼痛。
/调整脊柱骨的排列，减轻背痛恢复椎间盘移位。
/强化背部，缓解背部僵硬疼痛，缓解颈部紧张。
/缓解高血压、哮喘，减轻身体的疲劳减轻压力和轻微忧郁，帮助缓解更年期症状。
/帮助女性产后盆底肌的恢复，刺激神经系统，增强甲状旁腺的功能。
注意事项：
/在桥式中，不要移动头部，移动会导致颈部受伤。
/妊娠的最后阶段，或刚刚分娩者不要练习。
/颈部损伤者，患有直肠分离者，背部、腹部、骨盆、髋关节、膝盖或脚踝受伤中恢复的人不要练习。
/患有腹部疝气或其他与腹部肌肉和组织有关疾病的不要练习。
经常练习桥式，使心灵得到平静，使身体充满活力，赶快练起来吧！
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