10月8日(周二)
主食 | 玉米粒米饭 |
菜品 | （吉庆盈盘） 大盘鸡 花菜肉片 炒莲白 |
汤品 | 冬瓜汤 |
午点 | 红酥香梨 |
能量 （kcal） | 704 |
蛋白质 （g） | 30 |
10月9日(周三)
主食 | 红薯米饭 |
菜品 | （鸿运当头） 土豆烧排骨 红烧豆腐 水晶南瓜 |
汤品 | 酸菜粉丝汤 |
午点 | YW葡萄小蛋糕 |
能量 （kcal） | 774 |
蛋白质 （g） | 32 |
10月10日(周四)
主食 | 小米米饭 |
菜品 | （兔跃姜海） 仔姜兔 黄瓜木耳肉片 白油丝瓜 |
| 汤品 | 萝卜汤 |
午点 | 香蕉 |
能量 （kcal） | 706 |
蛋白质 （g） | 34 |
10月11日(周五)
主食 | 薏米米饭 |
菜品 | （翠玉丸香） 冬瓜烧肉丸 鱼香肉丝 孜然小土豆 |
汤类 | 紫菜蛋汤 |
午点 | YW红枣蛋糕 |
能量 （kcal） | 792 |
蛋白质 （g） | 31 |
10月12日(周六)
主食 | 红豆米饭 |
菜品 | （意长情真） 牛肉意面 豆腐干肉丝 |
汤类 | 小白菜汤 |
午点 | 云南蜜桔 |
能量 （kcal） | 761 |
蛋白质 （g） | 30 |
中国学龄前儿童平衡膳食宝塔
上周美食回顾
周日
红薯米饭、土豆回锅肉、臊子蒸蛋、炒油麦菜、紫菜蛋花汤、香蕉
周一
玉米粒米饭、香辣鸡翅、鱼香肉丝、白油娃娃菜、冬瓜汤、YW椰蓉餐包
营养小贴士
国庆长假期间的健康饮食
1.计划一天的饮食结构
每一餐都扮演着独特的角色。早餐为我们提供了开始新的一天所需的能量，中餐则为我们提供了午后活动所需的能量，晚餐则有助于我们放松和恢复。点心: 早上和下午各安排一个小吃时段，可以选择低糖酸奶、新鲜的切片黄瓜或胡萝卜，或一小把坚果。这样可以避免饥饿感和提供持续的能量。
2. 增加蔬菜与水果的摄取量
蔬菜和水果不仅富含营养，它们还提供了植物化学物质，这些天然的化合物对抗氧化、抗炎和支持身体的自然排毒功能。多样性: 尝试每周摄入各种颜色的蔬菜和水果，每种颜色代表了不同的营养成分。
3. 控制油腻和过甜食物的摄入
避免过度摄入糖和油，这对健康至关重要。糖和油过多会引起血糖不稳定、体重增加、以及其他健康问题。
4. 注意饮水
水是生命之源，是我们身体的主要组成部分，它在调节体温、运输营养物质和代谢废物方面发挥着关键作用。限制咖啡和茶: 虽然它们含有一些对健康有益的成分，但是也应该适量饮用。
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