不知不觉暑假生活已到了尾声，面对即将到来的新学期，同学们是否已经准备好了呢？为了帮助各位同学及时调整自身状态，我们为同学们准备了一份开学心理调适指南，希望同学们能以昂扬的姿态面对新学期。
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积极行动迎开学
心态适应性调整的第一步，就是要逐渐加速，遵循科学原理，规律适时加速。
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助力新生活，调适生物钟
优质生物钟会在不断强化下，形成有较好推动作用的生命规律。假期学生的作息不规律，开学前要提前按照学校作息时间进行调整，起居有序。
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保持强动力，制订好计划
“凡事预则立，不预则废。”新学期，要根据孩子的生活、学习、运动、兴趣等，规划不同阶段的目标。当学生实现小目标时，家长可以适当给予奖励，增强成就感，保持学习兴趣。
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适时添装备，要事上清单
新学期伊始，家长可以尝试和学生一起列好各类清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。
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看到自我持平衡
从家庭环境回归到学校环境，这种变化会引起学生暂时的“心理失重”，偶感发空、发飘。此时，要稳住！
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积极暗示，蓄航储能
心理暗示是调整心态的法宝。我们可以告诉学生，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。
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合理注意，看到自我
当学生感觉到对新学期有所不适应时，我们可以及时地与学生交流，给予适当的引导；或者休息时，我们还可以适当做些学生感兴趣的事，找回他们的自我掌握感。
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情绪调适心助力
新学期会遇到诸多难意料之事，要接受情绪，做情绪的守卫者。
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端正心态，接纳情绪
开学初，在生理方面，学生可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要家长及时帮助学生做好调整，并告诉他们：所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的，我们一起共同努力。
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“SWTC”做情绪护卫
当学生遇到负面情绪时，和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。
S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展
W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪
T → THINK“思”→ 开启理智积极思考
C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考
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身心训练，悦享轻松
通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，带着学生一起来调控情绪。
腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。
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科学运动，健康自现
运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排学生适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。
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勇于超越向未来
新学期，携勇气与智慧，超越自我，行云万里。
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学会感恩，优化人际关系
人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。学生在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。
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保持强动力，制订好计划
人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，鼓励学生要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，跃自我。
总之，希望家长可以根据学生的身心发展规律，与孩子一起积极调整，在调整的过程中，注重家校合作，配合学校开展新学期准备工作。家长与孩子在充分的准备中，循序渐进，逐步适应，启航新学期，奔向新生活。
来源：中国教育报
编辑：王宇寒
审核：钱小波
