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“小雪三不做，一冬病不沾”，今日小雪，三忌三宜切要牢记，过好凶险15天！

健康 2024-11-22 11:55 山西

小雪到，标志着气温将进一步下降，万物进入闭藏的冬季。古人云：“小雪三不做，一冬病不沾。”这简短的话语，蕴含着丰富的中医养生智慧。今天，我想和大家分享小雪时节的三忌三宜，让我们共同度过这凶险的15天，迎接一个温暖、健康的冬天。

小雪时节，为何要“藏”？

小雪后，太阳辐射量减弱，白昼时间缩短，夜晚变长，万物进入闭藏的冬天。中医讲究“天人合一”，此时养生应以“藏”为主，顺应自然规律，调整身体状态，为来年的健康打下坚实的基础。

三忌：守护身体，避免寒邪

1

忌贪凉，保暖为先

小雪时节，气温骤降，很多人仍不重视保暖，穿着单薄，导致寒邪入侵。中医常说：“寒从脚下起。”双脚是身体的第二心脏，若脚部受凉，会导致全身气血不畅，引发感冒、关节炎等疾病。

因此，要选择保暖的袜子、鞋子，晚上坚持用温热水泡脚，促进气血循环，增强免疫力。

2

忌熬夜，早睡晚起

冬季夜晚长，白天短，人体顺应自然规律，应早睡晚起。充足的睡眠有助于阴精的蓄积和充实，有助于身体的修复和调节。

现代研究也证实，充足的睡眠能增强免疫力，减少感冒和其他健康问题的发生。建议晚上22点前入睡，早上适当晚起，顺应阳气舒展，维持阴阳平衡。

3

忌情绪低落，保持愉悦

小雪后，气候寒冷，天气阴沉，树叶凋零，容易让人产生情绪低落、抑郁的感觉。中医认为，情绪与身体健康密切相关，情绪低落会影响气血运行，导致疾病的发生。

要特别留意自己的情绪变化，保持乐观开朗的心态，多参加户外活动，晒晒太阳，听听音乐，激起对生活的热爱和激情。

三宜：增强体质，迎接冬天

1

宜泡脚，温通经脉

泡脚不仅能缓解一天的疲劳，还能温通经脉，促进血液循环。晚上用温热水泡脚，可以刺激脚底的穴位，提升机体的御寒能力。在泡脚水中加入艾叶、生姜等，更能起到温阳散寒、祛湿通络的作用。

2

宜食补，温补为主

小雪时节，天气寒冷，人体热量消耗增加，应适当多吃高热量食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，增加食物中的热量摄入，保持身体的正常运转。

同时，多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，黑色食物具有很好的温补作用，能帮助我们抵御寒冷。推荐食谱：冬瓜炖羊肉、莲藕鲤鱼汤、枸杞红枣乌鸡汤等，都是冬季进补的佳品。

3

宜运动，增强体质

小雪时节，虽然天气寒冷，但适当的运动必不可少。中医常说：“动则生阳。”冬季适度户外活动，多晒太阳，有助于温通经脉，增强体质。

对于中老年人来说，可以选择散步、太极拳等温和的运动方式，避免剧烈运动导致出汗过多，耗伤阳气。运动前后要注意保暖，特别是脚部的保护，避免受寒。

小雪养生，还需注意这些细节

1

保持室内空气流通

冬季室内封闭，空气不流通，容易引发呼吸道疾病。每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

2

多喝水

冬季干燥，人体易缺水，要保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，促进新陈代谢。

3

预防感冒

冬季是感冒高发季节，要注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的地方，减少感冒病毒的传播。

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