点击 关注【春风心洞】
查看更多精彩内容
01
原地打拳
方法：
1、起势前站上一会无极桩。
2、起势后，保持两脚原地不同，只是在腰胯带动上身行架。3、原本腰胯带动两脚的运动，改为意念的走动，只要意念到了即可，尽量控制脚的运动。
要点：
控制脚的运动时，多加一些涵空脚底心的意念，多加一些敛胯收臀的意念。
02
闭目打拳
众所周知，眼在打拳过程中作用很大，可以体现精气神。但闭眼也可以打出精气神，却是一般人没想到的。
作为一种练习套路的方法，闭目演练可以让人有新的体验和收获。但闭目容易走偏线路，有些动作例如金鸡独立、转身蹬腿等动作很难到位和完美。
03
慢拳快打
可尝试快打法,即在两三分钟内打完一套拳。
不求每个动作准确到位，只求所有动作环环相扣。主要目的是串联动作，将套路作为整体快速浮现出来，印在脑子里。这对初学套路是一种必要的、也是很好的习练记忆方法。这种习练方法的必要补充是一招一式反复纠正动作，然后千百遍地磨练和重新串联。
等到套路很熟很流畅的时候，也可以慢拳快打。这个快，跟串联动作的快不同，是一种熟能生巧的快，不假思索的快，节奏旋律如音乐的快，一种随心所欲的快，它完全不受限于常规音乐速度，而是根据自己的体会、内心的节奏形成的、忽如暴风骤雨，忽然信马由缰的那种快。体会这种超越一般速度和节奏的慢拳快打法，给人出神入化的感觉。
04
冰地太极
05
水中太极
听到水中太极的名字，就给人耳目一新的感觉。水中太极能切合负重能力下降、平衡能力较差、下肢关节损伤的人群，主要疗效有：调节呼吸，增强心肺功能，增大肺活量；促进血液循环；有效锻炼全身肌肉；增强平衡、协调能力，改善步行稳定性。
五个动作足以锻炼。
水中太极的招式是在24式太极拳里选取的，动作的挑选也是有要求的，要选动作高度较高，幅度不大以及对平衡有锻炼效果的。练习的时间一般控制在一小时内，而水中太极对水深也有要求，至少要到肚脐处才能很好地利用水的浮力。水中太极一般有五式：左右野马分鬃、云手、高探马、搬拦捶、十字手。
太极的特点是柔，水的特点也是柔；太极的劲道是柔中带刚，水的劲道同样是柔中带刚。水中太极不需要力量的负荷，也不需要极限的拉伸，看似简单却使人受益无穷——动作柔和﹑速度较慢，其需讲求松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力，在水中训练对于下腰痛、下肢骨性关节炎等，是不错的保健运动。
点击 关注【春风心洞】
查看更多精彩内容
