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不知不觉间，新学期的课程已经过半啦！同学们在努力学习的同时，别忘了关注自己的健康哦。随着学习任务的增加，很多同学可能会忽略日常的生活习惯，这正是一些常见健康问题悄悄出现的时刻。尤其是像龋齿、肥胖、视力不良等问题，都会对大家的学习效率和身体状态产生不小的影响。所以，趁着这个时间节点，一起了解如何预防这些常见病，让我们在接下来的学习中以更加健康的状态迎接新的挑战吧！
一
预防近视，科学防控
Fitness
近视就是光线经过晶状体后，在视网膜前部而不是视网膜上成像的异常情况。近视不仅会导致学习、生活的不便，还会影响升学和择业，严重时甚至会导致失明。
而加强儿童青少年近视防控，促进视力健康是中央关心、群众关切、社会关注的光明工程。习近平总书记强调，全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。
要树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼习惯：
【1】科学用眼，学习等近距离用眼40分钟后建议远眺10-15分钟，坚持白天户外活动2小时以上。
【2】保持正确的读写姿势，做到“一尺、一拳、一寸”，避免不良的读写习惯。
【3】充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。
【4】控制电子产品的使用时间，学习时单次不超过30—40分钟；非学习时不超过15分钟，日累计不超过1小时。
【5】可能近视时应及时告诉老师和家长，并寻求正规诊疗。
【6】一旦近视，应尽早规范佩戴眼镜，并定期复查。
二
健康饮食，远离肥胖
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肥胖是一种在遗传、环境因素相互作用下，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，从而危害健康的慢性代谢性疾病。
肥胖除了引起身体变化外，还会引起青春期提前、血压升高、脂肪肝、体能下降，更会影响儿童心、脑、肺等重要器官生长发育。
现如今儿童青少年饮食结构的变化：经常食用油炸食品、奶油制品、西式快餐、甜食或含糖饮料等高能量食物，以及运动量的减少，加速了肥胖的形成。而肥胖，不仅是体型的变化，还会影响孩子的智力水平和身心健康。
为预防肥胖的发生，最好这样做：
【1】根据BMI=体重（kg）/身高2（m2）公式，对照《BMI筛查超重/肥胖筛查标准》，判断是否属于超重/肥胖。
【2】建议早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，三餐定时定量不暴饮暴食。
【3】建议少吃高糖和油炸食品，多吃瓜果、蔬菜与杂粮，合理摄入肉类，注意豆、奶类摄入。
【4】合理控制睡眠时间，小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时，按时作息不睡懒觉。
【5】坚持运动，可以有效地燃烧体内的脂肪，起到预防肥胖症的效果。也可以多做一些无氧运动，负重训练，提高基础代谢，预防肥胖的发生。
三
重视龋齿，认真刷牙
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牙齿由牙冠、牙颈和牙根三部分组成。如不注意口腔卫生，食物的糖分和细菌长时间滞留形成菌斑和生成酸性成分，腐蚀牙齿形成龋齿。龋齿分为浅、中、深三个阶段，浅龋可能没有反应；中龋冷热酸甜食物刺激时有疼痛感，刺激过后症状消失；深龋则刺激去除后疼痛感持续一定时间，严重时引起脸部肿胀，延误治疗可能引发牙髓炎和全身性疾病。
预防龋齿要认真做到以下几点：
【1】认真坚持刷牙，及时清除牙菌斑，早晚两次，每次三分钟；
【2】减少孩子含糖食物的摄入，含糖食物也就是俗称的甜食、甜果汁这种人造食品，里面的糖分会造成孩子牙齿龋坏；
【3】少喝碳酸饮料，养成良好的饮食习惯，多吃纤维素高的食物，增加咀嚼功能；
【4】窝沟封闭是预防恒磨牙窝沟龋的最有效方法，最佳时机为牙齿完全萌出。
四
脊柱弯曲，早发现早治疗
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脊柱弯曲是指脊柱弯曲超出了正常生理范围。
儿童少年脊柱弯曲异常绝大多数属于姿势性，主要表现一侧肩膀比另一侧高；后背一侧隆起或两侧不对称；女孩双乳发育不对称；一侧髋部比另一侧高；两侧下肢不等长等。
脊柱侧弯的预防措施要牢记：
【1】先天性原因发生脊柱侧弯，家长要在发现儿童出现脊柱侧弯的第一时间到医院进行详细检查；
【2】要培养良好的坐、立、行姿势，保证足够的体育锻炼和体力活动，调整合适的课桌椅高度，定期体检，早期发现，及时矫正。
结束语
学生常见病科普
通过今天的分享，希望大家对龋齿、肥胖、脊柱弯曲异常和视力不良有了更深入的了解，也意识到日常生活中健康习惯的重要性！让我们一起行动起来，养成良好的生活习惯，远离这些小烦恼，以更健康的状态迎接接下来的学习和生活！记住，健康才是最棒的学习伙伴。
来源：揭西疾控
编辑：蔡晓萍
揭西县融媒体中心整理
