糖尿病
与幸福感
上期我们一起了解了
糖尿病的症状、高危人群、对身体的危害、认知误区等
没看的朋友可以戳
今天我们主要了解缓解血糖焦虑的小方法
减重与控糖双管齐下↓
血糖水平让很多人越来越焦虑
生活中，身边这种过度关注自身血糖水平，从而过度调整饮食习惯和吃的药，一度还可能出现抑郁等心理问题的人突然就多了起来，这种状态就像是把自己身体想象成一种机器，只要参数出现一点偏差，就随时准备校准参数，然而，这不仅会影响正常的生活，还不利于血糖的控制，提醒有这种状态的朋友，放平心态很重要，我们接着往下看。
出现这些焦虑的症状要重视
大多数情况下，我们焦虑的情绪是不被“看见”的，但也不是完全无迹可寻，比如出现这些情况就要重视了：
part 1
过度关注
如出现那种近一段时间过度在意血糖水平，还常常对自身健康保持担忧，甚至是强迫自己过度控制饮食或运动的状态，就需要及时调整了。
part 2
情绪异常
有的朋友可能还会因血糖异常出现紧张、易怒、情绪低落等不良情绪，甚至是影响睡眠，这都是需要重点关注的。
part 3
社交障碍
有的人只要自身血糖异常就感到不自在，可能避免参加社交活动，严重影响了正常的生活。
缓解血糖焦虑从减重和控糖开始
01
了解健康知识
当我们通过学习血糖管理、影响血糖的因素、如何监测血糖等了解到足够多的血糖相关知识，可以帮助血糖异常的人群减少不必要的担忧，可以有效缓解这种焦虑。
02
践行健康生活方式
生活中，践行健康的生活方式是预防糖尿病发生的关键因素，通过如合理饮食、控制体重、规律运动、控烟限酒、限盐等提高胰岛素敏感性，从而达到预防糖尿病的目的，下面我们就饮食与运动着重展开：
● 合理饮食减重和控糖的基础，首先要控制总热量的摄入，同时要保证足够的营养满足身体所需，可以多吃一些粗粮、蔬菜和高膳食纤维食物，以清淡、少盐少油少糖为主，尽量不吃高油、高脂、高热量的食物，并保持良好的饮食习惯。
● 规律运动有助于减重与控糖，运动原则应以适量、经常化、个性化为主，如身体允许的朋友可以选择一些中高强度的跑步、游泳、骑行、健身操等运动方式，保持每次不低于30分钟、每周3次以上的频率，同时进行每周2~3次哑铃、俯卧撑等抗阻运动；如年纪稍长、无运动基础、身体虚弱的情况，建议选择平缓一些的运动方式，如练太极拳、八段锦等，量力而行；其他不适合盲目运动的朋友可以在医生指导下活动。
03
放松心情
过度紧张、焦虑对于控制血糖并不是一件好事，建议有相关情况的朋友可以学习深呼吸、冥想或其他适合自己的放松方式，如有需要，也可寻求专业人员的帮助，找到适合自己的健康生活方式。
04
健康监测
生活中也可以对自身及家人的健康进行监测，或者定期筛查血糖，出现血糖异常，及时就医。
从现在开始
我们一起重拾生活的幸福感吧~
/健康科普
编辑：健康教育科
