为贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，大学南路小学分校拟定十月下旬开始对全校学生进行国家体质健康监测。
为帮助孩子们和家长们详细了解体测具体内容，有针对性地进行锻炼，学校体育组为大家准备了一份《体测攻略》，从测试项目、评分标准到动作要领及训练指南一应俱全，大家一起来看看吧！
等级评定
根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
测试内容
各项评分标准
身高/体重评分标准
男子标准
女子标准
肺活量评分标准
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。
男子标准
女子标准
动作要领
1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。吹气时，吹嘴也要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。
3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。同时，吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束。
训练方法
1.深呼吸训练：通过胸腔和腹部发力，使胸廓完全打开，全力吸入空气，注意用鼻子吸气，嘴巴呼气。
2.吹气球训练：尽量呼出更少的次数，将气球吹至最大。
50米跑评分标准
50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。
男子标准
女子标准
动作要领
1.跑的动作平稳、重心起伏较小。
2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬。
3.跑姿要略有向前性和平稳的直线性，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节。
4.在前20米要保持身体的前倾。
训练方法
1.高抬腿练习：双手抬起、手掌向下，高度与腰齐平；左右脚交替跳起，大腿碰手掌。
2.摆臂练习：双脚前后站立，身体微微前倾，手臂夹角90度，前后摆臂，手臂平行或靠近身体，切忌左右摇晃。摆臂的高度前摆不超过下巴，后摆至后侧腰，练习时由慢至快，尽量保持身体不要摇晃。
坐位体前屈评分标准
坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。
男子标准
女子标准
动作要领
1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。
2.上身前倾，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。
3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。
训练方法
1.体前屈练习：双脚并齐站立，膝关节伸直，低头前俯腰，五指交叉伸臂向下按压。
2.勾腿拉伸：右（左）腿向前一步伸直，脚跟着地勾脚，左（右）腿在后弯曲，重心放在左（右）脚上，低头向前俯腰伸臂向下指尖触脚。
一分钟跳绳评分标准
跳绳是一项以跳跃为主的运动，主要培养于灵活性、协调性以及耐力。跳绳需要手腕摇绳的同时，与腿部跳跃动作互相配合完成。
男子标准
男子加分标准
女子标准
女子加分标准
动作要领
1.绳长：双手握住绳子两段，手臂夹紧时，刚好绳子能绷直，长度就合适。
2.上半身动作：大臂夹紧，不要跟身体有夹角，肘关节为轴栓动手腕开始跳绳。
3.下半身动作：脚前掌着地，脚后跟不着地，自然弯曲身体。
4.落地：膝关节微曲，不要超过脚尖。
训练方法
1.单脚跳练习：双手叉腰，左（右脚抬起，右（左）脚前脚掌蹬地，做连续单腿跳跃动作。
2.并脚跳练习：双手叉腰，双脚并齐，前脚掌蹬地连续向上跳跃。
一分钟仰卧起坐评分标准
仰卧起坐作为小学生体测项目之一，其目的是为了发展学生的腰腹肌力量。从健康的角度来讲，腹肌是用来保护腹腔脏器，腰肌主要是保护脊柱，增强腰腹肌力量可以提高人的滞空时间，提升人体的跳跃能力。
男子标准
女子标准
动作要领
1.仰卧于垫上，屈膝成90度，双手交叉贴于脑后。
2.坐起时下肢固定不动，两肘触及膝盖为完成一次。
训练方法
1.平板支撑：俯卧，双肘双脚支撑于地面，核心收紧,头、肩、胯、踝保持同一平面。
2.仰卧举腿：平躺于垫上，双手按在身体两侧，腹部用力，向上抬腿至垂直于地面。
50米*8往返跑评分标准
50米*8往返跑是有效反映学生灵敏及耐力素质发展水平的常用指标，其成绩与学生参加体育锻炼程度有关。这项测试不仅考察学生的灵敏度，还考验他们的耐力。通过这项测试，可以有效地评估学生的身体状况，帮助他们了解自己在体育锻炼方面的表现，从而有针对性地提升自己的体能。
男子标准
女子标准
动作要领
1.被测试者要站在对应跑道的起跑线前，做好起跑准备，当听到起跑命令后，测试开始。
2.到达折返线时，按逆时针方向绕过标杆后跑回起点线，再按逆时针方向绕过标杆后跑向折返线，方为完成一圈，折返四次完成全程。
训练方法
1.短距离折返练习：以3~5米的距离练习，转身技术练习，降速降重心，右(左)脚蹬地转身，转身后迅速蹬地加速。
2.短跑能力练习：50米起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。
同学们，让我们积极行动起来参加体育锻炼，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验人生。让我们一起动起来吧！
撰 稿：何孜欣
编 辑：常 珊
校 对：李旭升
审 核：刘 萍、赵 慧
