安肯成功案例集分享→人际职场→抑郁焦虑
小若（化名）是大二学生，确诊中度抑郁已经半年。
本来成绩名列前茅的她一度高考失利，和家里商量后选择出国留学。她非常想要证明自己，可是她再怎么努力也是班里不起眼的一员。
在放假回国后，她想要彻底松下来，但是她发现自己每天浑身没有一点力气，整夜整夜睡不着觉连续十几天，开始没有理由地大哭，情绪崩溃，害怕见人，不想回复消息。
初步诊断：中度抑郁，轻度焦虑
目前小若的情绪已经影响到了饮食睡眠，白天感觉虚弱没有力气，也没有胃口吃饭。
海外留学本身就容易感到孤单，而现实与期望的落差，缺少良好的人际关系，种种不如意的留学环境又让小若失去信心，被负面情绪裹挟着，丧失行动力。
进一步探寻压力的来源时得知，小若从小自尊心比较强，对自己要求很高，对于出国留学花了父母好多钱充满愧疚，觉得一定要保持优秀，否则对不起父母。
🌟咨询师用拉橡皮筋来做比喻向小若解释人的心理承受限度，小若说自己很想要做有弹性的橡皮筋，可是不努力就无法变得优秀。
🌟引导她用量尺化技术对“成绩优秀”这一笼统概念进行量化评估，小若开始意识到自己不合理的评价信念，不是只有前几名的自己是优秀的，第十名就糟糕至极，她已经感受到“竭尽全力还无法拿到高分”的认知带给她的挫败和无力感。
🌟咨询师引导她改变对自己不合理的期待，可以从这几方面改变：当考试结果不理想的时候，不再过度失意；多看到自己的长处，从已经做到的事情里肯定自己；晚饭后散步十分钟，让自己放松。
在人际关系方面，因为文化、语言的差异，小若总是担心自己说错话，容易紧张焦虑，害怕交友，内心十分孤独。
每个人都是自我问题的专家，有着被忽视的积极资源，尽管小若现在有很多负面想法，咨询师却在和她交谈中感受到她逻辑清晰，表达顺畅，有温柔体贴的一面。
如果将自己定义为是一个不会交际，没有闪光点的人，思维就会变得狭隘，被无力感重重包围，咨询师从她的讲述中抓住例外时刻，她有过很多和别人相处很开心的时候，比如一次汇报中获得大家认可，擅长弹吉他被室友表扬。
🌟通过几次咨询的讨论，小若厘清了自己对于生活的需求和向往，从无力感和自责中脱离出来。
最后，咨询师鼓励小若敞开心扉和父母聊一聊自己的想法，她发现原来父母爱的是真实的她，并不是一定要去取得什么成功的她，最终小若放下了心里的负担。
小若说道，“虽然会有消极的想法，但是我不会太难受，我想要多关心自己的感受，接受现在的自己。”
她能更有力地面对内心的冲突，敢于面对现实并勇敢憧憬未来，与父母的关系现在会以更加平和的态度面对，卸下内疚感，努力做自己。
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