每天坚持踮脚尖，好处多得惊人！
健康
2024-11-22 06:53
上海
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脚是人体一个很重要的部位，不少经络都会流经脚后跟，如果能适当进行踮脚运动，对于促进经络气血运行是很有作用的，尤其适合久坐人群。其实踮脚尖是有好处的，下面小编来告诉大家踮脚尖有哪些好处，一起来看看吧！
生活中，很多需要长时间坐着或站着的人，都容易出现双脚麻木、酸胀的情况，更甚者导致下肢血液静脉血张。这是由于长久保持同一姿势，促使下肢血液回流不顺畅所引起的。而经常踮脚尖，很大程度上能帮助改善下半身血液循环，又可以让心率保持在每分钟150上下，无形中锻炼了心脏。同时，血液更多的供应给心肌，对心血管都是有好处的。对于多数腰不好的人来说，每天坚持快走约半小时，有利于缓解腰痛情况。在此基础上，如果能踮脚尖走，不仅可以锻炼平时较少活动的臀肌和胫骨肌肉，还可刺激足三阴经，起到更好的减轻腰痛的作用。![]()
踮脚走路还锻炼脚踝和小腿肌肉，起到增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张作用。同时，避免了膝盖的损伤，对一些膝关节不好的中老年人而言，是一种不费力又锻炼到身体的好习惯。踮脚过程中，脚趾受力，肛门肌肉也会处在收缩状态，有利于让淤积在直肠静脉中的血液回流到下腔部位，预防痔疮。人体踮脚尖时，还能够加快心率跳动次数，有助于促进全身血液循环，提高心肌能力，为心脏提供充足的氧气和血液，从而保护心血管健康，防止心脑血管疾病出现。双脚并拢，踮起脚跟以后，慢慢放松下来，重复做20次左右。这种方法看似简单，却有很好的养生防病作用。当踮起脚时，小腿后的肌肉，一次收缩挤压出的血液，与心脏排出血量基本相等。在玩电脑、等公车时，不妨做做踮脚，促进下肢血流更通畅。保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。1.颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。2.另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
悦太极
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