根据国家的数据统计，2023年65岁以上人口数量高达2.2亿，约占世界老年人口的四分之一，显示出我国庞大的老年人口基数。
人老了最怕的一件事是身体衰老，比如腿脚变得无力容易摔倒，心脏收缩无力致使肢体水肿，大脑变得迟钝生活无法自理。
一、身体出现这6种异常，预示大脑开始衰老了
有研究表明，从20岁开始大脑神经元数量逐渐减少，在27岁左右认知功能开始走下坡路，而大脑衰老主要有以下几种表现：
1、注意力不集中。随着大脑的老化，人们会发现自己的注意力越来越难以集中，在处理复杂任务或长时间工作时，容易分心或感到疲惫。
2、记忆力下降。记忆力下降是大脑衰老最典型的表现，人们会发现自己越来越记不住事，比如忘记刚刚发生的事情，忘记约定或计划。
3、学习能力减退。大脑衰老会影响学习能力，如知识的吸收速度变慢，逻辑思维能力逐渐下降，导致学习新技能或新知识时感到困难。
4、难以控制情绪。情绪的控制中枢是在大脑，所以大脑衰老的人更容易情绪波动，即便小事也会产生较大的反应，如易怒、焦虑等。
5、语言表达障碍。如果以前是一个能说会道、侃侃而谈的人，但逐渐发现自己表达或理解语言时变得困难，要警惕有可能是大脑衰老。
6、睡眠质量下降。睡眠质量的变化也是大脑衰老的一个表现，表现为入睡困难、睡眠不深或容易早醒，导致白天精神不振或精力不足。
二、研究发现：这种类型的运动，能显著改善认知
澳大利亚昆士兰大学发表了一项研究指出，高强度间歇训练可以消除与年龄相关的大脑体积缩小，并增强神经元之间的功能连接，显著改善海马体依赖性认知能力。
高强度间歇训练是指，在短时间内进行快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性运动。
该研究采用了随机对照实验，并纳入了151名65~85岁的健康老年人参与，他们被分为低强度、中强度和高强度间歇训练三组。
研究结果显示，经过6个月高强度间歇训练的人，他们的认知功能得到显著改善，并且这种改善可以维持长达5年时间。
更令人惊讶的是，脑部MRI结果显示，在高强度间歇训练组中，与年龄相关的大脑体积缩小消失了，多个神经网络之间的功能连接显著增强。而低强度与中强度间歇训练组的人则没有出现。
三、哪些高强度间歇训练，适合老年人长期坚持？
由于老年人身体机能的减退，在开始高强度间歇训练之前，应进行全面的健康检查，了解自己的心肺功能、血压、血糖等基本情况。经评估身体条件适合的人可以进行这3种运动：
1、间歇快走或慢跑。先进行1~2分钟的快走或慢跑，然后放慢速度或完全停止休息1分钟，循环往复坚持4组即可。主要优点是低冲击性对关节友好，比较适合60岁以上的老年人群。
2、快慢速游泳交替。在水中进行高强度游泳和低强度游泳交替，也是高强度间歇训练。游泳是全身运动，对关节负担很小，而且水的浮力有助于减轻身体重量，降低受伤风险。
3、快慢速骑自行车。在自行车上进行快速骑行与慢速骑行，或使用室内动感单车进行高强度间歇训练，老年人可根据个人体力调整阻力和速度，每天运动30分钟即可。
需要注意的是，老年人应从低强度开始，逐渐增加训练强度和时间，并且在训练过程中注意观察自己的身体反应，如出现胸闷、心慌、头晕等不适症状，应立即停止训练并寻求帮助。
