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가정에서 치료할 수 있는 변비
② 변비
변비란 독립된 하나의 질병을 뜻하는 것이 아나라, 만족 스럽지 못한 배변증상을 표현하는 주관적인 용어라고 할 수 있다. 변비
여부를 판단하는 기준 역시 대변의 양, 딱딱한 정도, 배변시 들어가는 힘의 양, 배변 후의 잔변감 등 주관적인 요소들이 많기 때
문에 배변에 관한 정상 범주를 정하기란 매우 어렵다. 그러나 보통 하루 3회에서 주 3회까지의 배변 횟수를 정상 범위로 본다.
★증상
배변의 양이 적거나 횟수가 일주일에 2번 또는 그 미만 이다, 배변시 힘을 많이 주어야 한다, 대변이 너무 딱 딱하다, 배변 후 잔
변감이 있다.
＊개선 생활법
① 운동량을 증가시킨다.
② 정해진 시간에 배변 하는 습관을 기른다.(조식 후 5 15분 동안 배변을 시도해 본다)
③ 양변기에 걸터앉는 자세보다는 쪼그리고 앉는 자세가 배변에 유리. 발 밑에 15cm 정도 높이의 발받침을
놓고 본다.
④ 배 위에 손을 얹고 압박을 가하거나 기침을 하면서 복압을 증가시킨다.
⑤ 섬유소를 많이 섭취한다. 이때 과일보다 콩, 팥, 옥수수, 수수, 조, 현미 등 잡곡이 더 유리하다.
⑥ 수분을 충분히 섭취한다.
⑧ 스트레스, 우울증, 정신적인 불안감을 없앤다.
⑦ 기상시와 취침 전에 물
1컵씩 마신다.
⑨ 변비를 유발시킬 수 있는 약제의 복용을 확인해 본다 . 흔히 먹는 기침약, 제산제, 진통제, 혈압약 등도 변비의 원인이 될 수
있다.
Q 식이섬유를 많이 먹는데도 변비가 개선되지 않아요.
A 식이섬유는 일반적으로 배변 양을 늘려 주며 횟수도 증가시킨다. 또 변을 부드럽게 만들며 대장에서의 통과 시간도 단축시켜
변비 환자들에게 좋다. 그러나 경우에 따라서는 오히려 더 거북함을 유발하기도 하는데, 이런 경우에는 식이섬유 외의 다른 식
이요법이나 방법을 통해 변비를 치유하는 것이 좋다. 식이섬유가 변비에 좋은 이 유는 그 수분 흡수 작용에 의한 것보다는, 세
균에 의해 서 섬유질이 분해되면서 생기는 지방산과 같은 물질이 장 을 자극하여 배변을 촉진하기 때문이다. 식물성 섬유음료
등을 과신하는 생각은 조금 위험하다
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