从下犬式开始准备；呼气时，用力收紧核心部位；随后，将身体重心向前移动，进入小桌子式，确保双膝离地；吸气，再缓慢回到下犬式；重复此动态练习8至10次。
以下犬式为起点，流畅过渡到斜板式；呼气，深深收紧你的核心肌群；紧接着，向右侧翻转进入侧板式，右手稳定支撑地面；吸气，再平稳地回到斜板式；呼气，换向左侧翻转至侧板式；如此往复，进行8至10次的动态练习。
从斜板式起始，流畅地过渡到小桌子式；吸气时，让双肩胛骨下沉贴紧背部；呼气，核心区域用力收紧；此时，确保双膝离开地面，同时肩胛骨向两侧展开；重复这一动态过程8至10次。
维持小桌子式的姿势，核心肌群保持紧张状态，双膝轻轻离地；呼气时，将右手向前方完全伸展；吸气，再将右手收回原位；接着呼气，左手向前伸直；吸气，左手还原；如此左右手交替进行动态练习，共完成8至10次。
保持在小桌子式的姿态，双膝稍微离开地面，呼气时核心区域用力收紧；接着，双手向前滑动进入斜板式；吸气时，再缓缓回到小桌子式；如此反复进行动态练习，共做8至10次。
回到小桌子式的起始位置，双手用力推地，核心部位保持紧绷状态；接着，臀部用力向后上方抬起，同时双腿也随之离开地面；保持这种姿态进行动态练习，共完成8至10次。
再次回到小桌子式的准备姿势，核心区域用力收紧，双膝随之抬离地面；呼气时，右手向左侧伸展，尽量触碰左肩；吸气，将右手还原至原位；接着呼气，左手向右侧伸展，尝试触碰右肩；如此交替进行，完成8至10次的动态练习。
首先进入平板支撑的姿势，核心部位用力收紧；呼气时，双手用力推地，使身体向前移动，进入斜板式的状态；吸气，再将身体拉回至平板支撑的姿势；如此循环往复，进行8至10次的动态练习。
重新进入斜板式的姿势，呼气时，核心部位用力收紧；接着，将右膝向身体左侧弯曲，同时左手尝试触碰右膝；吸气，将身体恢复到斜板式的状态；然后，换左膝向右侧弯曲，右手去触碰左膝；如此交替进行，完成8至10次的动态练习。
从下犬式开始，呼气，将重心缓缓向前移动，进入斜板式的姿势；吸气，再次调整身体，回到下犬式；随后，呼气，右手向左侧伸展，尽量触碰左侧小腿；吸气，身体回到斜板式；呼气，左手向右侧伸展，尝试触碰右侧小腿；以此节奏，进行8至10次的动态练习。
