国庆长假期间，不少人会出门旅游，但长途旅行往往会引发一些健康问题，颈椎酸痛就是最常见的问题之一，尤其易发生在自驾游的驾车人身上。十院科普官、骨科张海龙主任医师告诉记者，长时间保持同一姿势会导致颈部肌肉紧张、僵硬和劳损。
如何缓解这种酸痛呢？
和静宝一起学习下面
四招护颈保健方法，
为您的出行保驾护航。
第一招：调整驾驶位
出发前，要对座椅和后视镜进行适当调整。
确保座椅的高度、角度和头枕位置适合你的体型，使颈部得到良好的支撑。避免座椅过高或过低，导致颈部过度前伸或后仰。
确保后视镜的角度合适，以便在驾驶过程中不需要过度扭动颈部来观察路况。
第二招：休息与活动
长途旅程中，每驾驶1~2小时，应该停车休息5~10分钟。
张海龙表示，建议大家充分利用好休息时间，起身离座，放松活动身体，特别是颈部和肩部。
第三招：热敷与冷敷
没有时间休息活动时，可以使用热毛巾、热水袋敷在颈部，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。但需注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
对于急性疼痛或肿胀，可以使用冷毛巾或冰袋进行冷敷，以减轻炎症和肿胀。冷敷时间不宜过长，以免对皮肤造成刺激。
第四招：医护品防备
在长途驾驶或颈椎疼痛较为严重时，可以佩戴颈托来固定颈部，减轻颈椎负担和疼痛。也可以考虑储备一些非处方止痛药和外用药，但需注意选择正规产品，并在专业医生指导下使用。
