俗话说“病从口入”
饮食除了会影响身体健康
也会影响我们的情绪吗？
在追求味蕾享受的同时
我们是否意识到了饮食习惯
与心理健康之间的微妙联系呢？
一项最新研究揭示了
一个令人关注的现象：
偏爱甜食和含糖饮料的个体
不仅体重指数（BMI）较高
而且患抑郁症的风险也相对较高
高出健康饮食者27%
一起来看看吧
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2024年10月《转化医学杂志》期刊刊发的一项研究发现，爱吃甜食和含糖饮料会增加患抑郁症、糖尿病以及中风的风险。
这项研究分析了
超过18万名参与者的数据
（平均年龄56岁）
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通过比较不同饮食偏好类型
参与者被分为三类
健康饮食型、杂食型和
爱吃甜食型
1.健康饮食型：爱吃各类健康食物，尤其喜欢新鲜蔬菜、水果、奶酪和没有甜味的饮料，而不太爱吃肉类等动物性食物、甜食和高脂肪食物；
2.杂食型：大多数常见食物都爱吃，尤其喜欢各种肉类、鱼类，也喜欢多叶的蔬菜以及甜食和甜味饮料，但不太爱吃茎类蔬菜和味道太浓烈的食物；
3.爱吃甜食型：非常喜爱甜食和含糖饮料，喜欢加工食品、高脂肪食物和白面包，但对新鲜蔬菜、水果、鱼类等食物不感兴趣。
研究表明：
与其他两组饮食偏好类型参与者相比
爱吃甜食型的参与者
抑郁症的风险升高27%
患糖尿病的风险升高15%
一口甜甜的美食
当下吃起来确实让人心情变好了
但你的饮食喜好
正在潜移默化地影响着你的健康
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过于偏爱甜食
不仅会影响心情
还会带来一系列健康问题：
1.吃甜太多，增加数十种疾病风险
研究揭示，高糖摄入量与45种不同疾病的风险提升存在关联，其中涵盖18种内分泌系统疾病、10种心血管病症、7种类型的癌症，以及涉及神经、口腔（牙齿）、肝脏、骨骼和过敏反应的其他10类疾病。
持久性的高糖饮食不仅促成肥胖和胰岛素抵抗状态，还会引发体内氧化应激反应增强、内分泌系统失衡及免疫功能受损，进而增加罹患肿瘤的风险。
2.吃甜太多，影响皮肤颜值
根据《健康时报》报道，吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。
3.吃甜太多，加速身体衰老
公开的一项研究发现，较高的糖摄入量会加速衰老。即使每天多摄入1克糖，也会导致身体的生物年龄显著增加，如果采取健康饮食、减少糖的摄入可延缓衰老。
面对高糖饮食带来的种种危害
我们该如何改善饮食习惯呢？
调整饮食结构
为了降低潜在的健康风险
建议减少甜食和含糖饮料的摄入
增加新鲜蔬菜和水果的摄入
健康生活方式
结合适量的体育活动和
注重体重管理
可以进一步降低患抑郁症和
代谢性疾病的风险
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推荐以下这五类食物：
●新鲜、深色的蔬菜水果：这些食物不仅富含膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，对于改善抑郁很有帮助。
●鱼虾贝类等海鲜：这些低脂肪、高蛋白的食物含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于改善心情和整体健康。
●全谷物、粗杂粮：这些食物是膳食纤维和B族维生素的重要来源，能帮助维持血糖平稳、改善5-羟色胺水平，从而降低失眠、焦虑与抑郁的风险。
●牛奶和奶制品：这些食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙，还含有维生素D和益生菌，有助于改善心情和肠道健康。
●坚果类：坚果富含膳食纤维和多不饱和脂肪酸，如核桃中的n-3系列多不饱和脂肪酸，对心情和健康都有益处。这类食物能调节神经递质和炎症反应，从而减缓焦虑和抑郁症状。
健康的饮食不仅关乎身体
更关乎心理
从今天开始
减少含糖食物摄入
健康身心
※ 编辑：胡婧 ※ 校对：林维曦
※ 审核：易福进 满丽
※来源：综合健康时报、人民网科普、广东省中医院等
